什么是健康體重？

體重由脂肪體重和去脂體重構(gòu)成，是客觀評價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。通常采用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷體重是否健康，我國成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。BMI的計(jì)算是體重(kg)除以身高的平方(m)2。

為什么要保持健康的體重？

吃和動是影響體重的兩個主要因素。吃的過少或/和運(yùn)動過量，能量攝入不足或/和能量消耗過多，都會導(dǎo)致營養(yǎng)不良；體重過低（低體重，消瘦），人會體虛乏力，并且這會增加感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；吃的過多或/和運(yùn)動不足，能量攝入過量或/和消耗過少，會導(dǎo)致體重超重、肥胖，增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。因此吃動應(yīng)平衡，保持健康體重。

肥胖的危害

如何保持健康體重？

1管住嘴，做到食不過量

食不過量指每天攝入的食物所提供的能量，不超過也不低于人體需要的能量。做到食不過量，不僅需要合理搭配食物，保持能量平衡和營養(yǎng)素的平衡，還要建立良好的飲食習(xí)慣。

1.定時(shí)定量進(jìn)餐：吃飯宜細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過快、過量進(jìn)食。

2.分餐制：就餐時(shí)提倡分餐制。個人應(yīng)根據(jù)個人的生理?xiàng)l件和身體活動量，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分餐。

3.每頓少吃一兩口：堅(jiān)持每頓少吃一兩口，對防止能量攝入過多而引起超重和肥胖有重要作用。對于容易發(fā)胖的人，應(yīng)適當(dāng)限制進(jìn)食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺差幾口就飽的時(shí)候就放下筷子。

4.減少高能量食品的攝入：學(xué)會看食品標(biāo)簽上的“營養(yǎng)成分表”，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

5.減少在外就餐次數(shù)：在外就餐或聚餐時(shí)，一般時(shí)間長，會不自覺增加食物的攝入量，導(dǎo)致進(jìn)食過量。所以要盡量減少在外就餐的次數(shù)。

2根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、方式

我們每天都要堅(jiān)持進(jìn)行身體活動，每天至少步行6000步。

并且不是硬性要求每天一定要走6000步，我們可以用其他活動方式替代達(dá)到6000步。如慢跑或騎車40分鐘，游泳或打網(wǎng)球30分鐘。而且我們每天至少堅(jiān)持5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上。此外，手洗大件衣服、拖地板也是一種運(yùn)動方式。

老年人可以選擇適宜的活動類型和強(qiáng)度，像散步、中速走以及舒緩的或伸展活動，打太極、練劍、跳廣場舞也是可以的。

小孩子同樣也要多運(yùn)動，每天至少一小時(shí)。特別是多在戶外運(yùn)動，每天曬太陽哦！

想要達(dá)到健康體重必須會吃多動，并且培養(yǎng)運(yùn)動意識，將運(yùn)動融入日常生活。