有慢性病的老人適宜做哪些運(yùn)動？

2018-07-24 來源：金羊網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：心肺疾病老人：可進(jìn)行緩和的運(yùn)動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運(yùn)動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨(dú)活動。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

研究證明:適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對增強(qiáng)心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。但不合理的體育運(yùn)動不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)提醒，有慢性病的老年人，運(yùn)動時(shí)要特別小心。

心肺疾病老人：可進(jìn)行緩和的運(yùn)動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運(yùn)動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨(dú)活動。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

高血壓老人：確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動方式，如舉重、屏氣等。

糖尿病老人：應(yīng)避免運(yùn)動強(qiáng)度過高，一般以平日生活中的運(yùn)動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時(shí)這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動時(shí)做好足部護(hù)理。

患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人：應(yīng)避免過度伸展，日常生活活動及運(yùn)動過程中應(yīng)注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負(fù)重，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息，若休息之后仍無法緩解，當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人：患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運(yùn)動時(shí)需進(jìn)行適度的力量性訓(xùn)練及負(fù)重有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運(yùn)動。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運(yùn)動不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。

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