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體質(zhì)不同竟有不同的走法！正確的走路方式，一起學(xué)起來！

2018-04-18 來源：聚焦新藥醫(yī)療  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：與高血壓患者一樣，冠心病病人的速度也不能太快，應(yīng)該在飯后小時緩慢走動，每天1-1.5小時，分2-3次完成，即平均每次走半小時，只要堅(jiān)持下去可以促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，減少血管硬化的風(fēng)險。

你是暴走團(tuán)的一員么？你和微信好友比拼過步數(shù)么？你為了健身走路上下班么？現(xiàn)在，越來越多的人選擇走路鍛煉，走路也確實(shí)是一種簡單易行的鍛煉方式。

但是，你真的會走路么？真的掌握了正確的走路方式么？你知道嗎，錯誤的走路方式不僅不會幫助我們變得健康，反而可能會增加運(yùn)動傷害的風(fēng)險。
 
所以，到底應(yīng)該怎么走路？走路越多鍛煉效果越好么？下面，讓我們一起來尋找這些問題的答案吧。
 
這些走路方式是錯的

在室內(nèi)走路時
 
【錯誤】：在室內(nèi)行走的時候（光腳或穿拖鞋），如果能聽到“咚咚”的聲音，就證明你在用后腳跟著地。
 
在邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳后，后腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負(fù)擔(dān)。
 
【正確】：在邁步時，后腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放松小腿肌肉；邁出后，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環(huán)。應(yīng)注意步幅不要太大。
 
上下樓梯時
 
【錯誤】：上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè)，不但會使身體不穩(wěn)，前腳的肌肉還會負(fù)擔(dān)移動身體的壓力，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
 
下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負(fù)擔(dān)更重，需要扶手支撐。
 
【正確】：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當(dāng)，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應(yīng)能感受到骨盆發(fā)力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。
 
下樓梯時，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運(yùn)用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側(cè)，穩(wěn)定身體。
 
長距離行走時
 
【錯誤】：前后揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞；另外，步幅會自然加大，不知不覺中就會用腳后跟著地。
 
【正確】：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前后運(yùn)動，向左右擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運(yùn)動，有節(jié)奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。
 
背負(fù)沉重行李時
 
【錯誤】：在背著沉重行李時，身體很容易前傾，左右晃動。如果像走“模特步”一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會消耗力量，給身體帶來較大負(fù)擔(dān)。
 
【正確】：關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當(dāng)，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩(wěn)定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會被“甩來甩去”，減少不必要的負(fù)荷。
 
這樣走路才是對的

上身盡量伸展
 
上身伸展，如同軍訓(xùn)教官說的那樣，抬頭、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，這樣行走不僅走姿優(yōu)美，不會含胸或駝背，對于腰腿的負(fù)擔(dān)也不會太大。
 
當(dāng)然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一個向前的牽引，因此要求上身稍微前傾，千萬不要筆直行走。
 
足尖輕觸，放松肌肉
 
在日常行走邁步時，以足尖輕觸地面即可，后腳不必深踩。邁步后，腳掌盡量著地，使小腿肌肉在緊張與松弛間切換，促進(jìn)血洗循環(huán)，另外注意步幅不要過大過快。
 
雙臂自然擺動
 
可能為了有型，或?yàn)榱怂?，不少人走路時喜歡雙手插兜，像模特一般，其實(shí)這樣的行走對人體會有傷害。最好還是雙臂自然擺動，配合步伐幅度，這樣行走才能自然美觀。
 
體質(zhì)不同有不同的走法

體質(zhì)瘦弱的人
 
體弱者想要強(qiáng)身健體，最好選擇在清晨和飯后進(jìn)行，走路速度就不能太慢，建議保持5公里/小時以上的速度，走路時步子要大，胳膊甩動起來，讓全身都處于活動狀態(tài)，以調(diào)節(jié)各器官的功能，增強(qiáng)免疫力。
 
肥胖人群
 
想要達(dá)到減肥目的，就要維持一定的速度和時間，走路速度要快些，每次1小時，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃燒，同時要控制飲食，絕不能在運(yùn)動后因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，否則前功盡廢。
 
高血壓病人
 
高血壓病人的步速要稍慢一些，走動時上半身要挺直，不要讓胸部受到壓迫，落腳時前腳掌先著地，這樣可以減少走動過程中對大腦的震動感，防止頭暈的發(fā)生。
 
冠心病病人
 
與高血壓患者一樣，冠心病病人的速度也不能太快，應(yīng)該在飯后小時緩慢走動，每天1-1.5小時，分2-3次完成，即平均每次走半小時，只要堅(jiān)持下去可以促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，減少血管硬化的風(fēng)險。
 
“老寒腿”患者
 
患有“老寒腿”的人群可以采用走跑交替的形式，先快跑十幾步，再快走45秒，交替運(yùn)動20分鐘，可以增加腰部和腿部的力量。運(yùn)動過后要注意抖抖腿、甩甩胳膊，以緩解肌肉的緊張感。
 
便秘患者
 
走路時兩只腳要輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，這種走路方式稱為“一字步”，有助于刺激腸胃蠕動，改善便秘情況。

 

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