腰圍不僅是身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一，更是衡量一個(gè)人壽命長短的重要指標(biāo)。腰特別胖，可不是一個(gè)好現(xiàn)象，腰越粗，命越短？這還真不是謠言。

1、太胖，真不好。

肥胖對(duì)身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對(duì)健康的殺傷力更大。

人胖了，走路費(fèi)勁。內(nèi)臟脂肪太多，運(yùn)轉(zhuǎn)起來也會(huì)吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門，不管得了其中哪一種病，都給健康長壽添了幾分難度。

2、胖不胖，不光看體重

在醫(yī)學(xué)上，我們習(xí)慣用體質(zhì)指數(shù)（即BMI，等于體重÷身高的平方）來衡量一個(gè)人胖不胖。BMI在18.5～23.9之間為體重正常，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

但統(tǒng)計(jì)顯示，即便是體質(zhì)指數(shù)正常的人，也有14%會(huì)表現(xiàn)為腹型肥胖，所以，要記得量量腰圍。

按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就算是邁入肥胖界了。

測(cè)腰圍的方法：

在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn)，取兩點(diǎn)連線的中點(diǎn)，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測(cè)到腰圍。

測(cè)量時(shí)要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重復(fù)測(cè)2～3次以保證準(zhǔn)確性。

3、到底哪種人最長壽？

有學(xué)者進(jìn)行了長時(shí)間觀察，綜合考慮各種影響因素后，發(fā)現(xiàn)BMI和死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系像一條U型的曲線：

簡單解釋一下圖的意思：曲線兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)都偏高。中間那段BMI的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，大約是BMI在20～24之間，可以粗略理解為這些人更長壽。

4、怎么瘦肚子？

稱了稱體重，量了量腰圍，發(fā)現(xiàn)真的需要減一減肥了？

首先，堅(jiān)定意志。

其次，注意飲食。

減少總熱量攝入，避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。制定合理健康的減重食譜，但切忌節(jié)食減肥。有慢性疾病的朋友，還要注意監(jiān)測(cè)自己的血壓血糖值等，不要讓病情波動(dòng)。

再有，多運(yùn)動(dòng)。

減少久坐，本著循序漸進(jìn)的原則，建議每周至少五天、每天30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，至于運(yùn)動(dòng)類型：快走、慢跑、廣場舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動(dòng)彈就能瘦下來。

最后就是，堅(jiān)持住。

當(dāng)然，人的壽命是受多方面因素影響，除了保持合適的體型和體重，注意體檢、營養(yǎng)均衡、心態(tài)平和、不要大大咧咧地從事危險(xiǎn)的工作或運(yùn)動(dòng)……這些也是很重要的。