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喝茶能否清腸排毒？

摘要：茶葉通常含有豐富的黃酮類抗氧化物質(zhì)，如茶多酚、兒茶素等，也含有較多的咖啡因。同時茶葉中含有多種生物堿，咖啡堿是其中之一，除此之外還有可可堿和條堿。

　　每天大魚大肉，吃得太葷，腸胃老是感覺不舒服，贅肉也多了不少，該怎么辦？很多人推薦喝茶，說喝茶可以幫助清腸排毒、解油膩、減肥……喝茶真的能幫助清腸排毒嗎？

　　問：茶葉里有什么？

　　茶葉通常含有豐富的黃酮類抗氧化物質(zhì)，如茶多酚、兒茶素等，也含有較多的咖啡因。同時茶葉中含有多種生物堿，咖啡堿是其中之一，除此之外還有可可堿和條堿。其中以咖啡堿的含量最多，約占2%～5%，具有興奮大腦神經(jīng)和促進(jìn)心臟機(jī)能亢進(jìn)的作用；其他含量甚微，所以茶葉中的生物堿含量常以測定咖啡堿的含量為代表。

　　問：咖啡因可以減肥嗎？

　　咖啡因使人興奮，人體的基礎(chǔ)代謝能量消耗增加，能量消耗是會多一些，但是，它對基礎(chǔ)代謝的影響很小。所以，茶里的咖啡因并不能幫助減肥。

　　問：抗氧化物能幫助減肥嗎？

　　的確，有些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉中的抗氧化物質(zhì)可以幫助降低高脂老鼠腹部組織重量，也有研究發(fā)現(xiàn)這些抗氧化物質(zhì)可能通過影響脂肪細(xì)胞和前脂肪細(xì)胞的生理功能，起到抑制肥胖的作用。但是，動物實(shí)驗(yàn)使用的茶葉提取茶多酚的量都很大，普通人每天很難喝那么多茶。

　　人群研究的結(jié)果又是怎么樣呢？2002年，在法國的一項(xiàng)有關(guān)中等肥胖個體的初步研究中，受試者服用特制的綠茶提取物（AR25）12周后，平均體重下降4.6%，腰圍下降4.5%。該試驗(yàn)中每日綠茶提取物劑量可為人體提供270毫克EGCG和150毫克咖啡因，相當(dāng)于每天6~7杯綠茶。但隨后又有研究發(fā)現(xiàn)，即使每天喝10杯綠茶，實(shí)驗(yàn)對象的體重指數(shù)也沒有變化。而且實(shí)際情況是，一般人根本不會每天喝很多綠茶。正因如此，2009年一項(xiàng)研究對以前的試驗(yàn)進(jìn)行薈萃分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，茶葉中的抗氧化物質(zhì)兒茶素、EGCG和咖啡因混合物并不能幫助減肥。

　　問：喝茶可以分解脂肪？

　　其實(shí)，人體內(nèi)的脂肪不會因?yàn)楹炔瓒鴾p少，喝茶加速分解脂肪并沒有臨床依據(jù)，沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。

　　2013年，英國研究人員對31名成年男性進(jìn)行了研究，研究人員將這些人分成3組進(jìn)行觀察實(shí)驗(yàn)，其中第一組服用綠茶提取物（綠茶提取物的量相當(dāng)于每天喝8杯綠茶），第二組服用安慰劑，第三組人員前6天服用安慰劑，最后一天服用綠茶提取物，然后讓他們運(yùn)動，并測定其血液中脂肪氧化的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的脂肪氧化并沒有發(fā)現(xiàn)變化。2012年的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，喝茶對于成年人的體重并沒有顯著影響，也沒有減肥的效果。實(shí)際上，能夠幫助你分解脂肪的方法最有效的只有一種——運(yùn)動。如果真的想減掉油脂，還是趕緊調(diào)節(jié)飲食，同時抓緊時間多運(yùn)動。

　　問：喝茶能排毒嗎？

　　“排毒”本身就是一個營銷忽悠概念。實(shí)際上，我們?nèi)梭w的皮膚、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)就構(gòu)建了身體的防線，把許多有毒有害的物質(zhì)擋住，防止它們進(jìn)入體內(nèi)。而免疫系統(tǒng)則能識別侵入體內(nèi)的外來物質(zhì)，并把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統(tǒng)，把進(jìn)入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物濾掉。

　　因此，所有的排毒飲食其實(shí)是既沒有必要，且是無用的，甚至還可能有害。實(shí)際上，近年來我們聽說了大量的排毒飲食，但都是沒有健康益處的炒作。對于特定病癥的人群，排毒飲食不僅沒有好處，反而可能有害。

　　總之，專家提醒，對于希望調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、以便應(yīng)付繁忙工作的人來說，應(yīng)盡快實(shí)現(xiàn)均衡飲食和規(guī)律作息，并適當(dāng)運(yùn)動。不能將希望寄托在一杯所謂的清腸排毒茶中。

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