水，滿足了我們的生理、日常生活、商業(yè)和農(nóng)業(yè)的各種需求。在世界水日，小編帶你了解一下水對人體的重要作用，學(xué)學(xué)怎樣科學(xué)飲水？

　　水為我們做了什么？

　　體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分

　　機體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運輸?shù)囊后w介質(zhì)

　　對人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用

　　有潤滑作用，如潤滑關(guān)節(jié)，防止眼球干燥等。

　　缺水信號

　　口渴

　　身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經(jīng)缺水。

　　尿少，尿色黃

　　另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的

　　增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

　　煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性

　　身體失水量達(dá)到體重的10%。

　　死亡

　　失水超過體重的20%，會引起死亡。

　　水多未必一定好

　　對于一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水?dāng)z入過多，可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒等，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。

　　對于正常人而言，腎臟排出能力正常，極少出現(xiàn)水中毒。

　　喝多少合適？

　　一般環(huán)境正常體力活動的人

　　人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。

　　高溫環(huán)境下勞動或運動的人

　　在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，身體活動水平較高，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當(dāng)增加。

　　一般環(huán)境溫度高活動水平的人

　　在一般環(huán)境溫度下，運動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。

　　什么時間喝好？

　　飲水時間應(yīng)分配在一天中任何時刻，隨時喝，切莫感到口渴時再喝水。

　　早晨起床后可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

　　睡覺前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。

　　方法得當(dāng)事半功倍

　　少量多次

　　每次200mL左右（1杯）。體內(nèi)水分達(dá)到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

　　及時補充

　　運動時體內(nèi)水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充，運動后，應(yīng)根據(jù)需要及時補充足量的飲水。