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注意!這些食物會偷走你的睡眠

2017-11-04 來源:醫(yī)學(xué)信使  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑素(melatonin)的分泌,這是一種腦部松果體分泌的激素,具有催眠作用。

  1.豐盛、油膩的晚餐

  晚上吃得太多,或吃進(jìn)一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。

  2.含咖啡因的飲料或食物

  咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑素(melatonin)的分泌,這是一種腦部松果體分泌的激素,具有催眠作用。

  3.酒精

  國外的研究發(fā)現(xiàn),酒精及某些鎮(zhèn)定劑會抑制快速動眼期(REM)的時間,而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續(xù)續(xù)有關(guān),也和無法獲得充足休息的睡眠有關(guān)。簡單地說,有大量酒喝習(xí)慣的人,他們可能花很多時間在床上,但是睡眠質(zhì)量卻很差。

  4.產(chǎn)氣食物

  肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺,那少吃一些「產(chǎn)氣食物」也許有幫助。

  5.辛辣的食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進(jìn)一步會干擾你的睡眠。

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