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想要睡好,就要吃巧:飲食3原則

2017-11-04 來源:醫(yī)學信使  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果想要多吃富含色胺酸的食物,不妨可以挑選全谷類、乳制品、豆蛋魚肉類及海藻、堅果香蕉、蜂蜜等。其中魚肉類例如牛、羊、豬肉、鮪魚、鮭魚,都是不錯的選擇。

  「最近有夢見周公嗎?」是不是時常睡眠不好?換了床、枕頭等寢具,卻總還是睡不著覺,那或許該想想是不是飲食出了問題。原來睡眠跟飲食大大相關,有3原則可以輕松打造睡眠好質量:

  色胺酸與碳水化合物

  研究發(fā)現(xiàn)攝取富含色胺酸的食物,能幫助人體制造血清素,當夜晚時分,大腦的松果體會將色胺酸轉變?yōu)橥屎诩に卣T發(fā)睡意,再加上碳水化合物的輔佐,它可提高人體必需胺基酸中色胺酸的比例,讓更多色胺酸進入大腦,轉化成血清素,進而達到安眠效用。

  如果想要多吃富含色胺酸的食物,不妨可以挑選全谷類、乳制品、豆蛋魚肉類及海藻、堅果香蕉、蜂蜜等。其中魚肉類例如牛、羊、豬肉、鮪魚、鮭魚,都是不錯的選擇。

  維生素B群安定神經(jīng)

  維生素B群能使腦神經(jīng)系統(tǒng)正常工作,維生素B2、B6、B12與菸鹼酸,都被認為與睡眠息息相關。維生素B2能有助神經(jīng)系統(tǒng)安定,能消除日常焦慮及促進安眠,維生素B6幫助血清素合成。維生素B12能減少夜間醒來的次數(shù)。菸鹼酸能改善憂郁癥引起的失眠

  富含維生素B群的食物包括全榖類、動物肝臟、小麥胚芽、啤酒酵母、堅果、蛋、綠葉蔬菜等,都能幫助你緩和日常的情緒,促進睡眠安穩(wěn)。

  鈣、鎂放松肌肉穩(wěn)定情緒

  礦物質鈣、鎂能強化并穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的傳導,降低心率與血壓,放松肌肉,緩和焦慮情緒并改善失眠。

  在食物中,乳制品、小魚干、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。富含鎂的食物則有堅果、葡萄干、深綠色蔬菜及香蕉。這些都能讓你放松肌肉,穩(wěn)定情緒進而改善失眠問題。

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