對(duì)于健康人，最好的睡姿其實(shí)是……

　　如果我告訴你，并沒有哪一種特別好或特別壞的睡姿，怎么舒服怎么睡，你聽了會(huì)不會(huì)想打人？

　　事實(shí)上，無論是哪一種睡姿，都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

　　左側(cè)臥

　　盡管備受“會(huì)壓迫心臟”的爭(zhēng)議，但有調(diào)查統(tǒng)計(jì)卻發(fā)現(xiàn)——

　　在習(xí)慣左側(cè)臥的人群中，患心臟病的機(jī)會(huì)大大低于習(xí)慣右側(cè)臥的人群。

　　由于心臟位于胸廓內(nèi)，受到很好的保護(hù)，因此左側(cè)臥也不會(huì)對(duì)它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫，使心臟的功能受到了鍛煉，更不易患病。

　　而不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有這兩個(gè)缺點(diǎn)：

　　可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側(cè)向彎曲；

　　使背部肌肉處于過度牽拉的狀態(tài)，不利于放松休息。

　　仰臥

　　仰臥能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側(cè)彎、減少脊椎病的發(fā)生。還能降低胃酸返流的風(fēng)險(xiǎn)，防止臉部產(chǎn)生皺紋和胸部下垂。

　　不是讓你這樣睡啊喂！

　　然而，對(duì)于容易打鼾的人，仰臥就不那么友好了——容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。

　　此外，仰臥還是一個(gè)比較容易做噩夢(mèng)的睡姿，有些人在睡熟之后，會(huì)不自覺地把雙手壓在胸前，發(fā)生夢(mèng)魘。

　　俯臥

　　俯臥有悖于人體正常的生理曲線，還可能會(huì)加重頸部和后背的疼痛。

　　另外，它還會(huì)導(dǎo)致臉部皺紋、乳房下垂等問題！

　　美國有不差錢的研究機(jī)構(gòu)做了實(shí)驗(yàn)，他們讓志愿者們睡在透明的充氣枕頭上，記錄臉與枕頭的接觸情況。

　　黃綠色熒光是皮膚與枕頭接觸部位

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)如果臉頰受到擠壓，眼角等區(qū)域的皮膚會(huì)出現(xiàn)很多褶皺。

　　長(zhǎng)期這樣睡，睡眠皺紋就慢慢積累產(chǎn)生了……（原來我的眼角皺紋是這么來的！默默決定今晚要平躺了）

　　不過，盡管俯臥被“千夫所指”，但對(duì)于呼吸困難、鼾聲嚴(yán)重的人來說，卻會(huì)使通氣更順暢些。

　　所以說，睡姿的好壞并無絕對(duì)。選擇適合自己的，才不會(huì)越睡越累。

　　漫漫長(zhǎng)夜，睡覺時(shí)我們會(huì)不自覺地變換著不同姿勢(shì)。這是身體在自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于某一種姿勢(shì)，而造成組織受壓和肌肉緊張。

　　因而，一般的健康人只要能使身體的肌肉和關(guān)節(jié)充分放松，大可放心采取自由式睡姿，不必刻意去追求某一種姿勢(shì)。

　　不過，如果你患有某些疾病，或者屬于特殊人群，那可真要好好講究睡姿才行。

　　看一看，你適合哪種睡姿？

　　如果你患有：

　　1.頸椎病

　　最好是仰臥，讓頭頸保持自然的仰伸位，腰背部平臥在木板床上，或在木板上墊張床墊，可在膝與小腿下墊個(gè)軟墊，讓膝、髖關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　如果不習(xí)慣仰臥，也可以側(cè)臥，但頭頸部仍然要保持自然伸位，雙下肢關(guān)節(jié)保持略微彎曲的姿勢(shì)。

　　2.胃食管反流病

　　飯后一定不要馬上躺下，平躺時(shí)稍微把頭墊高一點(diǎn)。

　　3.高血壓

　　若是由睡眠呼吸暫停綜合征所引起的，可采取側(cè)臥，不主張仰臥。

　　4.冠心病

　　朝右睡或平躺，有利于減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

　　5.腦卒中

　　勤換臥位，最好不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種睡姿，同時(shí)要避免總壓到患處。

　　6.心力衰竭

　　輕度心力衰竭，通常采用右側(cè)臥，并且適當(dāng)墊高頭部，可以使心臟負(fù)擔(dān)沒那么重，也會(huì)使呼吸比較通暢。

　　如果平躺，要避免胃中的食物逆流進(jìn)入咽喉腔和氣管內(nèi)。

　　嚴(yán)重心力衰竭，宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥或俯臥。

　　7.膽石癥

　　急性發(fā)作時(shí)，右側(cè)臥能夠減輕膽囊受壓，減少不適感。

　　8.膝關(guān)節(jié)炎

　　急性期發(fā)作期，在平躺時(shí)雙膝下可墊個(gè)小枕頭，讓膝蓋稍微彎曲，有助于減少疼痛。不過要注意，不能長(zhǎng)期用這個(gè)方法，否則可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損和屈曲。

　　9.腰椎間盤突出

　　不適合采取俯臥，會(huì)使椎體負(fù)重。

　　10.下肢骨折、靜脈曲張

　　將腳稍稍墊高，水平位置要超過心臟的高度，促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　而如果是：

　　孕媽媽

　　睡眠時(shí)可以取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利胎兒發(fā)育。

　　小于6個(gè)月的寶寶

　　通常來講，寶寶采用兩側(cè)適時(shí)交替的側(cè)臥，較為安全和理想，并且頭形輪廓也比較優(yōu)美。