慢運動堅持才有效
據(jù)介紹,“慢運動”在類型上可以分為三種:
舒緩的有氧運動,如慢跑、散步、登山、游泳等;
帶一定強度的家務(wù)活兒,如做飯、拖地等;
運動量較小但益于身心健康的運動,如釣魚、下棋等。
“‘慢運動’的安全系數(shù)普遍很高,幾乎對身體造不成損傷,人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個度,尤其是患有慢性病的老年人。‘慢運動’帶來健康的前提是堅持,‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’難有效果,形成習(xí)慣才是最理想的狀態(tài)。
慢運動好處多
一般來說,劇烈運動一次后可能需要一周恢復(fù),進行“慢運動”則完全沒有這種擔(dān)憂。
不僅如此,很多“慢運動”都融入了生活,如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣,長期堅持下去就不成問題了。
“慢運動”還有益于心理調(diào)節(jié)。健身的目的并不僅僅為了身體健康,還應(yīng)兼顧心理和社會適應(yīng)能力。諸如下棋、釣魚等休閑活動,就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目。瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。
四點提醒應(yīng)該記牢
夏季老年人做“慢運動”還有一些注意事項:
1.不建議早晨鍛煉,糖尿病人更應(yīng)該注意這點,空腹鍛煉會導(dǎo)致低血糖;
2.鍛煉最佳時間應(yīng)為下午4:00~6:00,超過正常心率30%的運動每周2~3次即可,一次別超過半個小時;
3.盡量別在陽光強烈的環(huán)境下鍛煉,否則出汗太多易造成機體代謝紊亂;
4.有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動,而關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化的老年人,散步少上臺階,多走平地。
“慢運動”無處不在
其實,“慢運動”無處不在,除了上面提到的之外,還有哪些適合老年人做,它們各自的針對性又是什么?
園藝
別小瞧在家種植花花草草,翻土、修葉、施肥,整個過程做下來能增加能量消耗,減少脂肪沉積,從而預(yù)防和改善心腦血管疾病。
遛狗
以后不要覺得遛狗是件麻煩事兒,多去做能給你帶來健康,小狗前面跑,你在后面健步走,走的過程中甩開肩膀效果好,能預(yù)防肩周疾病。
攥核桃
或許你認為攥核桃算不上是運動,其實錯了,攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴,有助于開竅醒神。
不能徹底替代其他運動
雖然“慢運動”適合老年人,但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。
除鍛煉心肺、體格外,反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略,因此,老年人應(yīng)堅持多種多樣的運動形式。
在堅持進行“慢運動”的同時,老年人還應(yīng)進行一些力量訓(xùn)練,如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。
需要注意的是,如果在戶外活動,一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價: ¥8適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價: ¥39.9適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作,通過頸枕的牽引,能使椎動脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價: ¥99頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99驅(qū)風(fēng)祛寒,止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛,關(guān)節(jié)扭傷,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神經(jīng)痛等。
健客價: ¥35活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛,促進其康復(fù)。
健客價: ¥16.8適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥268適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥896用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥22用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥38下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥65適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥175消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節(jié)炎引起的痛癥。特別適應(yīng)于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價: ¥59適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價: ¥29活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥68祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥32祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥18舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥5.5祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥23(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥33用于風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價: ¥15祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價: ¥24祛寒除濕,祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛,強筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性肌炎,骨質(zhì)增生,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎,創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。
健客價: ¥25