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遛狗預(yù)防肩周炎?這些慢運動,最適合夏天!

2017-07-26 來源:陜西百姓健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“運動”是老年人的生活選修課,可你知道嗎,這門選修課不是誰都能修好的。專家指出:老年人由于多臟器功能衰退、骨關(guān)節(jié)退行性變、骨質(zhì)疏松,夏季運動更要選好適合自己的項目,不要劇烈、不要高難度、不要有危險,關(guān)鍵是不能超過正常心率的 30%,否則加重心臟負荷?!?/div>

  慢運動堅持才有效

  據(jù)介紹,“慢運動”在類型上可以分為三種:

  舒緩的有氧運動,如慢跑、散步、登山、游泳等;

  帶一定強度的家務(wù)活兒,如做飯、拖地等;

  運動量較小但益于身心健康的運動,如釣魚、下棋等。

  “‘慢運動’的安全系數(shù)普遍很高,幾乎對身體造不成損傷,人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個度,尤其是患有慢性病的老年人。‘慢運動’帶來健康的前提是堅持,‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’難有效果,形成習(xí)慣才是最理想的狀態(tài)。

  慢運動好處多

  一般來說,劇烈運動一次后可能需要一周恢復(fù),進行“慢運動”則完全沒有這種擔(dān)憂。

  不僅如此,很多“慢運動”都融入了生活,如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣,長期堅持下去就不成問題了。

  “慢運動”還有益于心理調(diào)節(jié)。健身的目的并不僅僅為了身體健康,還應(yīng)兼顧心理和社會適應(yīng)能力。諸如下棋、釣魚等休閑活動,就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目。瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。

  四點提醒應(yīng)該記牢

  夏季老年人做“慢運動”還有一些注意事項:

  1.不建議早晨鍛煉,糖尿病人更應(yīng)該注意這點,空腹鍛煉會導(dǎo)致低血糖;

  2.鍛煉最佳時間應(yīng)為下午4:00~6:00,超過正常心率30%的運動每周2~3次即可,一次別超過半個小時;

  3.盡量別在陽光強烈的環(huán)境下鍛煉,否則出汗太多易造成機體代謝紊亂;

  4.有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動,而關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化的老年人,散步少上臺階,多走平地。

  “慢運動”無處不在

  其實,“慢運動”無處不在,除了上面提到的之外,還有哪些適合老年人做,它們各自的針對性又是什么?

  園藝

  別小瞧在家種植花花草草,翻土、修葉、施肥,整個過程做下來能增加能量消耗,減少脂肪沉積,從而預(yù)防和改善心腦血管疾病。

  遛狗

  以后不要覺得遛狗是件麻煩事兒,多去做能給你帶來健康,小狗前面跑,你在后面健步走,走的過程中甩開肩膀效果好,能預(yù)防肩周疾病。

  攥核桃

  或許你認為攥核桃算不上是運動,其實錯了,攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴,有助于開竅醒神。

  不能徹底替代其他運動

  雖然“慢運動”適合老年人,但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。

  除鍛煉心肺、體格外,反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略,因此,老年人應(yīng)堅持多種多樣的運動形式。

  在堅持進行“慢運動”的同時,老年人還應(yīng)進行一些力量訓(xùn)練,如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。

  需要注意的是,如果在戶外活動,一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段。

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