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隔天慢慢跑,減肥效果好

2017-06-01 來(lái)源:大眾衛(wèi)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單,無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路旁,甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。跑步鍛煉,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,避免肥胖。

  隔天慢慢跑,減肥效果好

  在充分熱身前提下,別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當(dāng)你快速跑步時(shí),體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗掉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)脂肪燃燒。

  那么,怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是,如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣,就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊跑步邊與身邊人聊天而不會(huì)感到呼吸困難或紊亂,就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

  慢跑20分鐘時(shí),是體內(nèi)快速能源消耗得差不多、儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身,至少要堅(jiān)持跑20分鐘以上,40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng),效果最為理想。

  雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運(yùn)動(dòng),增加全身的柔韌性,這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,同樣很重要,尤其能防止脂肪、過(guò)多廢物和水液在四肢堆積。

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