端午節(jié)將近，各式各樣的粽子上市啦。粽子好吃，但專家提醒，由于粽子主料多為糯米，不易消化，一旦食用過多，可能會出現(xiàn)消化不良等問題。

　　那么，市民如何健康吃粽子呢？來聽聽佛山市中醫(yī)院消化內科陳建林副主任醫(yī)師為大家支招。

　　食粽大法一：根據身體狀況選擇粽子

　　糖尿病者不宜多吃紅豆粽、蜜棗粽等糖分較高的粽子，應盡可能選擇低糖餡料的粽子，如蓮子粽、山藥粽等，以減少血糖過快升高而引起身體不適。

　　平素消化不良、有胃潰瘍病史者以及脾胃弱的兒童，則可選堿水大米粽或五谷粽。以雜糧米、紅豆、薏仁、山藥取代部分主料，不僅可增加粗纖維含量，減少腸胃負擔，更有益于健康。

　　?肉粽、咸蛋黃粽、豬油豆沙粽等含有較多脂肪，屬油膩食品，患有膽結石、膽囊炎、胰腺炎、高血脂、高血壓、冠心病的市民應盡量避免。

　　食粽大法二：吃粽子的時間最好選擇中午

　　平時脾胃消化功能不好的人，吃粽子應在兩餐之間，或是在中餐吃，注意不要把粽子當作早餐或夜宵。因為早上起床后和晚上臨睡前，胃腸蠕動都要比白天慢得多，沒來得及消化的粽子如果停留在胃中過久，會刺激胃酸大量分泌，可能導致曾有胃潰瘍等消化疾病患者舊疾復發(fā)，甚則出現(xiàn)消化道出血，嚴重損害健康。

　　粽子雖美味，然而只能適量吃，并合理搭配蔬菜、水果以促進胃腸蠕動，。值得注意的是，不要在吃粽子前后，吃水分含量很高的寒性瓜果類，如西瓜等，以免造成腹瀉或腹痛。

　　食粽大法三：粽子好吃但不可貪多

　　粽子的主要原料是糯米，不容易消化，因此，專家提醒，即便是身體健康的人，每次吃粽子最好也不要超過1個，女性1天不要超過3個，男性不要超過5個。購買粽子時也盡量挑選小的，食用時一定要蒸（煮）熟透。

　　在食用粽子1小時后可進行散步、慢跑等適量運動，以利于胃腸蠕動，促進消化。此外，吃粽子后可服用普洱茶、菊花茶、山楂茶等茶飲助消化解膩。

　　食粽大法四：粽子要趁新鮮吃

　　由于各種粽子的原材料和制作工藝都不同，保質期也不一樣。散裝粽子常溫下最多可保存2天，而真空包裝的粽子存放時間可長達9個月。事實上，放置的時間越長，粽子的營養(yǎng)成分流失也就越多。因此，粽子最好趁新鮮吃，盡可能當天買來當天吃，若吃不完，可以放在冰箱速凍保存，避免變質。

　　粽子從冰箱拿出來后需要重新蒸（煮）透。而未拆封的真空包裝粽子，常溫保存即可，冷藏更佳，在高溫天里還要注意存放在陰涼的地方。