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減肥先減脂,知此知彼才能瘦的更快

2017-05-26 來源:99健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脂肪細(xì)胞就像一個(gè)個(gè)氣球,吹口氣進(jìn)去就會膨脹變大。同樣,脂肪細(xì)胞吸收油酯后,就會變得膨脹,體積變大,身體就開始變胖。

  很多人會有這樣的疑惑,分明自己體重?cái)?shù)不大,可看起來卻胖胖的,而有的人體重?cái)?shù)很大卻看起來瘦瘦的。其實(shí)這就涉及到脂肪了,事實(shí)上判斷肥胖的關(guān)鍵不是體重,而是脂肪。

  你為什么會長胖?

  成年之后,一個(gè)人總的脂肪細(xì)胞數(shù)量以及脂肪細(xì)胞在身體各處的分布也就基本固定了,總數(shù)量的多少,這就是由基因和青春生長環(huán)境來決定了。數(shù)量固定并不代表脂肪細(xì)胞不死亡,它也是生死更替的,只是舊的去了,新的又來了,數(shù)量還是沒變。

  脂肪細(xì)胞就像一個(gè)個(gè)氣球,吹口氣進(jìn)去就會膨脹變大。同樣,脂肪細(xì)胞吸收油酯后,就會變得膨脹,體積變大,身體就開始變胖。

  脂肪都去哪了?

  人體脂肪有很多作用,其中一個(gè)重要作用就是能量供應(yīng)。那么,剛開始游離出來的脂肪酸來自于哪些脂肪細(xì)胞?答案是全身脂肪細(xì)胞。脂肪酸之所以能夠游離出來并進(jìn)入到血液,是受血液中的激素調(diào)節(jié)支配。既然是血液中,一定是各處都有激素,也就是各處脂肪都參與分解。

  盡管你做了某個(gè)部位的鍛煉,也僅僅是這個(gè)部位的肌肉在運(yùn)動,而這個(gè)運(yùn)動所需要的能量,則取之于血液中的來自身體各處脂肪細(xì)胞的脂肪酸。因此,脂肪的調(diào)動和分解,沒有部位性或者選擇性。練哪瘦哪兒,根本是不存在的。

  怎樣減脂才能更快?

  想要減肥不反彈,減少脂肪是關(guān)鍵,遵循身體構(gòu)造、采取科學(xué)“營養(yǎng)+運(yùn)動”的減肥方式,才是減脂瘦身的根本。接下來,小編就為大家推薦一套超級燃脂操,4個(gè)動作,每天10分鐘,全身多余脂肪全部都失蹤加油,趕快練起來吧~

  動作1

  雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿交替做屈膝向上抬高靠近胸口的動作。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。注意,在動作進(jìn)行過程中,要始終保持背部挺直。

  動作2

  采取仰臥姿勢,兩臂與肩同高,水平向兩側(cè)伸展,右腿屈膝90度并轉(zhuǎn)至左側(cè),同時(shí)右手、右腳轉(zhuǎn)向外側(cè)。注意,不要讓右肩觸地。保持這種姿態(tài),并進(jìn)行深呼吸。此動作反復(fù)進(jìn)行30秒。

  動作3側(cè)躺著,右臂曲肘枕在頭部下方,左臂向前伸直,且五指張開扶地,雙腿并攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高,同時(shí)雙腿繃直向上抬高,再放低。此動作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

  動作4

  雙腳并攏站直,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),將左腳向后撤一大步并使左腿伸直,使左臂向上伸直太高,保持背部挺直,收緊腹部,然后使右腿屈膝向下深蹲,再稍稍起身。此動作反復(fù)進(jìn)行20次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意,下蹲時(shí),膝蓋不可超過腳尖。

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