季養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。人體的心臟具有夏季“火”的屬性，夏天心臟功能活動像火一樣熾熱，全身血脈運(yùn)行通暢，肌肉發(fā)達(dá)，面色紅潤，精力旺盛，思維敏捷，心情愉快，喜愛歡笑。若心有實(shí)熱，則面色通紅，頭昏腦漲，口舌生瘡，胡言亂語，甚則腦血管破裂而致半身不遂、言語不利；若心氣不足，則面色蒼白，氣短懶言，或言多錯忘，手足心發(fā)熱，心神不定。

　　在此，為大家推薦祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的系列夏季練功法，愿每位朋友都能從中受益，平安健康。

　　夏季養(yǎng)心治脾練功法

　　六氣治心法

　　練功法：站立或端坐，用鼻緩緩吸氣；然后口微張，徐徐吐氣，發(fā)“呵”的聲音，以耳聽不見為度，同時(shí)兩手交叉，上舉至頭頂。如此反復(fù)30遍。

　　功效：防治口舌生瘡，面紅目赤，煩躁不安，胸脅、肩背、兩臂脹痛。

　　心臟導(dǎo)引法

　　練功法：端坐，兩手握拳，用力互相撞擊5～6次；將左手握拳上舉，左手放下后，再將右手握拳上舉，如此反復(fù)5～6次；兩手指交叉，腳用力蹬手掌，左右各5～6次。然后閉目，咽3次口中津液，叩齒3下而畢功。

　　功效：祛心胸風(fēng)邪諸疾，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　六氣治脾法

　　練功法：站立或端坐，用鼻緩緩吸氣，然后口微撮，徐徐吐氣，并發(fā)“呼"的聲音，以聽不見為度。如此深呼吸30遍，淺呼吸10遍。

　　功效：祛冷氣，消壯熱，治上吐下瀉、宿食不化、偏風(fēng)麻痹、腹內(nèi)結(jié)塊。

　　夏季六節(jié)氣練功法

　　立夏：增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)

　　練功法：自然盤坐，全身放松，兩手置于膝上。右手上托左手小指置于腎經(jīng)的陰谷穴，手上托吸氣，手下放呼氣。左右交替運(yùn)動各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立散步片刻。

　　功效：防治心悸、咳喘、遺精、小便淋漓以及手肘、肩背脅肋、膝腿疼痛等癥。

　　小滿：調(diào)平心與小腸表里運(yùn)行功能

　　練功法：人體自然直立，雙腳分開，距離與肩同寬，足掌平實(shí)踏地。兩手從兩側(cè)緩緩上托，頭隨手向上仰望，提兩腳跟，足尖著地，力求神與體合，意隨動走。手上托時(shí)吸氣，手放下時(shí)呼氣。如此反復(fù)運(yùn)動24次。練功完畢，叩齒、咽津，起立散步片刻。

　　功效：防治心煩、血瘀、肩背腰脅痛等病癥。

　　芒種：心腎相交，思考敏捷

　　練功法：每日早晚自然站立，全身放松，然后將左膝盤坐，兩手交叉捧右足心。腿膝向前伸時(shí)呼氣，腿膝向后縮時(shí)吸氣。如此左右交替運(yùn)動各12次或24次。練功完畢，叩齒、咽津，起立自然散步。

　　功效：防治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、暈眩、遺精、胸悶等癥。

　　夏至：調(diào)脾胃陰陽，增強(qiáng)氣血生化

　　練功法：全身放松，面向南，先將左足膝自然跪地，身體重心落在腳跟上，兩手、肘、臂同時(shí)下垂，手五指抓地，右足向前平伸，足尖向上翹，足跟用力蹬，伸足時(shí)呼氣，收足時(shí)吸氣。左右交替各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿舒足，起立，自然散步。

　　功效：防治頭、頸項(xiàng)肌肉酸痛，手、足關(guān)節(jié)風(fēng)濕痹痛，小便頻數(shù)，大便溏薄等癥。

　　小暑：鍛煉脾胃，增強(qiáng)運(yùn)化功能

　　練功法：全身放松，自然直立，兩足分開平肩式。然后兩腿下蹲，兩足掌緊貼地上，兩手握拳放在身兩側(cè)前方地上，手背向前，兩手拳心向后；頭部左轉(zhuǎn)，引肩以虎視，同時(shí)收會陰，吸氣。頭復(fù)正，隨即右轉(zhuǎn)，引肩以虎視，收會陰，呼氣。左右各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，起立，自然散步片刻。

　　功效：防治頭、頸項(xiàng)、肩背疼痛，以及四肢風(fēng)濕麻痹不靈。

　　大暑：促氣血運(yùn)行，營養(yǎng)四肢筋骨肌肉

　　練功法：兩足分開與肩平，自然下蹲。練功時(shí)，兩手分別放在兩足前方，五指抓地，手背向前，手心向后，閉目聳肩，全身上踴。踴身時(shí)吸氣，縮身時(shí)呼氣，如此反復(fù)12次或24次。練功完畢，起立，叩齒、漱口、咽津，自然散步片刻。

　　功效：具有促進(jìn)食欲、豐滿肌肉的作用，防治四肢筋骨關(guān)節(jié)酸痛、手足麻木等病癥。

　　【特別提醒】

　　夏季炎熱，起居最難調(diào)養(yǎng)，此時(shí)應(yīng)該晚些睡覺，早點(diǎn)起床，先在室內(nèi)梳頭200次，再迎著初升的太陽，進(jìn)行室外鍛煉。這樣體內(nèi)陽氣才能夠向外宜通開泄，符合夏天調(diào)養(yǎng)“長氣”的道理。如果違反了這個道理，就會傷“心”，秋冬季節(jié)容易得病。

　　另外，夏天養(yǎng)生還要注意飲食清淡，肥膩當(dāng)戒；安定情志，要“調(diào)息凈心，常如冰雪在心”。