在生活中，人們經(jīng)常會有抽筋的情況發(fā)生，尤其是腿部。有些人認(rèn)為是缺鈣，有些人認(rèn)為是缺乏運動，那么導(dǎo)致腿抽筋的原因在哪里？我們又該怎么辦？我們吃什么才能避免腿抽筋呢？跟著小編一起來看看吧。

　　腿抽筋的原因

　　進行鍛煉時，準(zhǔn)備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

　　在進行劇烈運動的時候，肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。

　　出汗過多時，假如不進行及時的補充體內(nèi)的鹽分，就會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。

　　在進行長途跋涉時，發(fā)生小腿抽筋的幾率高，因為此時小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

　　肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

　　肢動脈硬化閉塞癥。那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會造成截肢。

　　因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化。

　　據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。

　　脊柱退行病變。隨著年齡的增長，人的脊柱會發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

　　藥物腿抽筋。有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道，因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。

　　營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。

　　腿抽筋怎么辦

　　當(dāng)由于劇烈運動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。

　　游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

　　穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

　　局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

　　同時，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

　　抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

　　抽筋之后，一般還會有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。這個時候你可以自己適當(dāng)?shù)挠檬謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤?，按摩按摩一下?；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。

　　腿抽筋吃什么

　　蝦米炒芹菜

　　原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

　　制作方法：

　　將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗凈，切成短段，用開水燙過。

　　鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

　　海帶燜飯

　　原料：大米500克，水發(fā)海帶100克，水500克，鹽10克

　　制作方法：

　　將大米揀去雜物，淘洗干凈；海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊。

　　鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。