假如你有粉碎鬧鐘的沖動(dòng)，慕尼黑大學(xué)生物學(xué)家TillRoenneberg教授對(duì)此表示完全理解，因?yàn)樗枋隽艘环N當(dāng)今社會(huì)越來(lái)越常見(jiàn)的現(xiàn)象——社會(huì)時(shí)差綜合征（SocialJetLagSyndrome）。

　　什么是社會(huì)時(shí)差綜合征？

　　這是在工作日中缺乏睡眠的一種群體現(xiàn)象，如熬夜后周末睡的時(shí)間則更長(zhǎng)，然后人體的生物鐘開(kāi)始紊亂，如果這正是你的生活模式，那很不幸地告訴你，你很有可能已經(jīng)得了社會(huì)時(shí)差綜合征。Roenneberg教授說(shuō)：“在現(xiàn)代社會(huì)，睡眠是最容易被忽視的現(xiàn)象之一”。越來(lái)越多的研究表明，如你沒(méi)有得到充分的睡眠或是在錯(cuò)誤的時(shí)間睡眠，你將暴露自己于一系列的健康惡果中。

　　社會(huì)時(shí)差綜合征會(huì)帶來(lái)什么？

　　由緊張的工作或輪班制度等帶來(lái)不規(guī)律的睡眠模式可能導(dǎo)致糖尿病和肥胖，而睡眠剝奪可加重高血壓病、阿爾茨海默病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！

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　　不是危言聳聽(tīng)，讓我們來(lái)細(xì)數(shù)一下它的“七宗罪”吧。

　　1、內(nèi)分泌紊亂，易引發(fā)癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖等；

　　2、消化系統(tǒng)危害，易引發(fā)諸多病癥（如胃食管反流、膽囊疾病等）；

　　3、人體免疫力下降，易受感染；

　　4、視力影響；

　　5、易失眠、健忘、疲勞、焦躁、情緒抑郁現(xiàn)象；

　　6、皮膚影響，易患上脂溢性皮炎；

　　7、可能減少壽命。

　　更有甚者，一項(xiàng)發(fā)表于美國(guó)學(xué)術(shù)期刊的研究發(fā)現(xiàn)，交配過(guò)的雌性小鼠如果經(jīng)歷了生物鐘紊亂，只有22%的母鼠能順利生產(chǎn)，而沒(méi)有經(jīng)過(guò)生物鐘紊亂的對(duì)照組，90%的母鼠都成功產(chǎn)下了寶寶。連生育生產(chǎn)都影響了？未來(lái)還需更多的實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步支持。

　　各類(lèi)相關(guān)研究支持

　　芝加哥大學(xué)的內(nèi)分泌學(xué)家EveVanCauter在十多年前便著手解開(kāi)睡眠剝奪和糖尿病、肥胖之間的關(guān)系。她的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，睡眠剝奪可阻礙為機(jī)體提供能量的糖代謝，其程度在脂肪細(xì)胞中可以達(dá)到令人震驚的30%之高。缺乏睡眠同樣會(huì)改變食欲，一項(xiàng)瑞典腦部掃描研究明確了在睡眠剝奪群體中，與饑餓控制相關(guān)的大腦區(qū)域表現(xiàn)出明顯加強(qiáng)的活躍度。

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，短睡眠加上失眠加劇高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。歐洲數(shù)據(jù)顯示，在休息不佳或存在其他睡眠困難的老年人中，阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)提高了36%。更令人意想不到的是，美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)了睡眠呼吸暫停和癌癥死亡率之間的聯(lián)系：嚴(yán)重呼吸暫?；颊叩陌┌Y死亡率為無(wú)呼吸暫停者的5倍。

　　我們?cè)賮?lái)看哈佛大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)家的研究。該研究限制入試者睡眠小于6小時(shí)，然后重新設(shè)定他們的一天為28小時(shí)，而不是通常的24小時(shí)，結(jié)果顯示入試者出現(xiàn)了胰腺功能障礙。由此可見(jiàn)，輪班及時(shí)差的壓力導(dǎo)致高血糖，并預(yù)示著糖尿病的發(fā)生。

　　然而，即使僅有輕微改變的睡眠節(jié)律，人們也將為此付出代價(jià)，根據(jù)Roenneberg教授描述，在他數(shù)據(jù)庫(kù)中的1/3人群遭受著2個(gè)小時(shí)甚至以上的社會(huì)時(shí)差。研究表明，這2個(gè)小時(shí)及以上的社會(huì)時(shí)差足以增加33%的超重及肥胖的概率。

　　擺脫時(shí)差綜合征，試試這些方法吧

　　解鈴還須系鈴人，最好的辦法當(dāng)屬避免產(chǎn)生社會(huì)時(shí)差綜合征的危險(xiǎn)因素，如合理安排時(shí)間，避免熬夜，改善睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離輪班工作等等，但問(wèn)題又來(lái)了，夜班還是得上啊，這讓廣大夜班群眾情何以堪哪！

　　不過(guò)來(lái)自日本京都大學(xué)的岡村均教授通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)大腦生物鐘的“重置鍵”，找到治療的希望。他的研究小組利用基因工程培育出了對(duì)后葉加壓素不敏感的小鼠。這種小鼠和正常小鼠生活在日光和黑暗循環(huán)更替的環(huán)境下，為期2周。然后研究人員把日光時(shí)長(zhǎng)改為8小時(shí)，結(jié)果顯示對(duì)后葉加壓素不敏感的小鼠從時(shí)差反應(yīng)中恢復(fù)地更快。

　　但目前以藥物治療時(shí)差綜合征尚無(wú)定論，對(duì)于必須熬夜的人們，如何做才能使危害盡可能降到最低呢？接下來(lái)就為您支支招。

　　1、雖然晚睡或不能睡，但按時(shí)進(jìn)餐，并保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。此外，夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。

　　2、熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

　　3、另外，可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品提高免疫力。

　　4、熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

　　5、打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　最后，借用Roenneberg教授的一句開(kāi)玩笑的話：“我花了整整50年去理解一個(gè)鬧鐘的意義，最后的結(jié)論是，它意味著你還沒(méi)有睡足到你的生物睡眠。”