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預防咳嗽和哮喘的“小魚”式

2018-11-03 來源:Ananda兒童瑜伽  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下面的這個“小魚”體式,可以非常有效的增強孩子們呼吸系統(tǒng)的功能,強健的心肺功能,幫助減輕哮喘和其它呼吸方面的問題,還可以使孩子心境平和,情緒穩(wěn)定,緩解學習壓力。

 冬天孩子們特別容易感冒咳嗽(尤其是年齡小的孩子),加上空氣的污染和孩子本身抵抗力較低,甚至有很多孩子往往一鬧起咳嗽,就要一兩個月才好轉(zhuǎn),咳嗽的時間太長不見好轉(zhuǎn),有些可能就發(fā)展成了哮喘,需要長期的配合吃藥治療來緩解。

我國中醫(yī)的理念就是“治未病”,防患于未然,平時加強體質(zhì)的鍛煉,懂得梳理和調(diào)節(jié)情緒,注意飲食合理營養(yǎng),才是防治的根本。

下面的這個“小魚”體式,可以非常有效的增強孩子們呼吸系統(tǒng)的功能,強健的心肺功能,幫助減輕哮喘和其它呼吸方面的問題,還可以使孩子心境平和,情緒穩(wěn)定,緩解學習壓力。

準備動作:躺在墊子上成一條直線,手放在身體兩側(cè),掌心向下,身體放松。

步驟一:吸氣,彎屈雙手肘,雙手推地,支撐身體向上抬起離開地面,雙腿并攏向前伸展。

步驟二:頭部后仰,頭頂貼地,胸腔向上打開,感受肋骨擴張。感受胸椎和頸椎的延伸,保持兩次呼吸的時間。

步驟三:吸氣,抬高右腿,保持左腿伸直,呼氣手推地肩膀放松。

步驟四:吸氣:抬高左腿向上和右腿并攏,小肚子要收緊有力。胸椎和雙腿應保持向上伸展的狀態(tài),呈現(xiàn)出“魚躍”的姿勢,猶如小魚躍出水面,自由嘻戲。

保持五次呼吸。

有控制、緩慢輕柔地原路返回到準備動作,放松身體。

根據(jù)需要再做幾組。

注意事項:做這個體式時家長或老師一定要注意保護孩子頸椎的安全。如果孩子頸部有不舒服的,應謹慎做這個體式。

緊張學習的間隙,爸爸媽媽陪孩子一起做條小魚,仿佛在大海里自由自在的游來游去,多么快樂,多么幸福。

媽媽經(jīng)常做可以減少頸部皺紋,美化頸部線條。爸爸多做會幫助緩解肩頸的壓力和緊張,幫助放松身心,掃除工作的疲勞。

就讓這條瑜伽小魚鏈接起父母和孩子吧,促進高品質(zhì)的親子關系,度過愉快的周末時光。

Namaste!

 

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