糖尿病人走路能幫助降血糖？記住

2020-04-06 來源：葛洪長壽村標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然走路可以幫助消耗身體熱量，也不會讓身體的負(fù)擔(dān)過重，但要注意盡量將走路的時間選擇在餐后90分鐘，因為在餐后的90分鐘身體的餐后血糖會得到最高峰，這個時候持續(xù)走路上半個小時就能得到明顯的降糖效果。

很多糖尿病人都知道通過運動輔助能夠幫助降低血糖，也正是因為如此生活中有很多糖尿病人每天都會堅持運動，而在眾多的運動項目中，走路是一項比較常見并且不會特別困難的運動，很多糖尿病人，特別是中老年患者都會選擇走路來幫助降血糖，不過雖說走路也是一項有效的運動方式，但在走路運動時要注意采取正確的走路方式。

糖尿病人這樣走路才能降血糖

一、選擇在餐后90分鐘進(jìn)行

雖然走路可以幫助消耗身體熱量，也不會讓身體的負(fù)擔(dān)過重，但要注意盡量將走路的時間選擇在餐后90分鐘，因為在餐后的90分鐘身體的餐后血糖會得到最高峰，這個時候持續(xù)走路上半個小時就能得到明顯的降糖效果。

二、每天都要進(jìn)行

有一些糖尿病人雖然有運動，但他們是保持著三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法，卻不知這種做法不管是采取哪種運動方式，都不能有效降低血糖，特別是想要通過走路降血糖的患者，因為走路的消耗量不高而且不是特別困難，所以患者需要每天都步行并且每次不能少于30分鐘，才能夠達(dá)到有效的降血糖作用。

三、走路不需要過累

一些糖尿病人運動時認(rèn)為只有自己運動到一定的量，讓身體感覺到疲勞才能有好的降糖效果，所以在走路的時候也是保持這種想法，但其實并不是這樣，走路后如果沒有一點疲勞感，就說明運動的強度不夠，而如果在步行后疲勞感持續(xù)過長時間，特別是在次日起床后還總感覺周身乏力，就說明運動量過大。

只有在走路后有感覺到明顯的疲勞感，而且疲勞感在30分鐘左右就會消失，就說明是合適的運動強度，要讓自己按照這種運動強度進(jìn)行，不要一度認(rèn)為只有運動強度越高所達(dá)到的效果就越好，這樣雖然能讓身體消耗更多能量，也容易讓身體過于疲勞，會影響身體的其它正常運作。

四、運動前要拉伸

大多數(shù)人都知道在運動需要拉伸身體，其中也包括走路，不要以為走路是一種比較常見的運動，它的運動強度并不高，所以在運動前不需要拉伸。其實，不管是進(jìn)行什么運動都需要讓身體拉伸，這樣才能提高肌肉的彈性和伸展性，避免讓身體一下子進(jìn)入走路狀態(tài)而不適應(yīng)。

糖尿病人雖然走路可以達(dá)到降血糖的作用，但并不是胡亂走路就可以，采取正確的走路方式才能達(dá)到想要的降糖效果。

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