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疫情正當時糖友應(yīng)該這樣運動 力量訓練

2020-01-31 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:力量訓練可以增加肌肉重量,更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素,線條良好的大塊肌肉可以消耗更多的熱量,即使在你什么都不做的時候也一樣。因此,一個常規(guī)的力量訓練計劃能幫你減掉脂肪,并幫助你長期控制血糖,不管你是不是在運動,都有效。

1、力量訓練

力量訓練可以增加肌肉重量,更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素,線條良好的大塊肌肉可以消耗更多的熱量,即使在你什么都不做的時候也一樣。

因此,一個常規(guī)的力量訓練計劃能幫你減掉脂肪,并幫助你長期控制血糖,不管你是不是在運動,都有效。

傳統(tǒng)的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。

做這項運動需要注意好時間和運動的強度,中、高強度抗阻力運動容易增加心血管疾病患者的風險。

以安全的運動為準則,選擇適合的運動方式和強度。當空腹血糖高于14mmol/L不要運動。

2、背撞墻

“背撞墻”運動方法是:人體后背依靠墻壁站立,腳后跟離墻體約10厘米,雙手疊加捧小腹,運動時先前傾身軀,當背部離開墻壁5厘米~10厘米時再返回碰撞墻壁,重點撞擊脊柱中間部位,力度應(yīng)適中,每分鐘碰撞約30次左右,一般不超過20分鐘。

初鍛煉者先進行短時間適應(yīng)性運動后,再逐步延長運動時間。還可使用無靠背的座位實施坐姿“背撞墻”運動,則更輕松。

由于人體所有器官,特別是胰臟對人體長期直立運動缺乏敏感性,實施“背撞墻”運動能產(chǎn)生罕至的有氧反序“橫向震動”,比起步行運動,更有利于激活胰島細胞功能,增強胰島素的分泌代謝而降低血糖。

另外“背撞墻”還能消耗身體熱量(一般碰撞達50次時渾身有發(fā)熱感),因此,對于糖尿病人,只要堅持鍛煉,合理治療,控制血糖,就有助于逐步減緩對糖尿病藥物的依賴。

“背撞墻”運動的另一特點是:能對脊柱附近的大量經(jīng)絡(luò)穴位起到一定的按摩作用,疏通經(jīng)絡(luò),激活背部皮下組織中處于休眠狀態(tài)下的大量免疫細胞,提高人體免疫功能。

在鍛煉“背撞墻”之前要了解自己的腰部、背部無疾患方可進行,且要掌握好時間和強度,不可過強、過量,如感覺不適,應(yīng)及時停止。

3、懶人式運動

邊看電視邊運動,把坐著看電視改成站著看、走著看、動著看。這是第一步,讓自己時刻做好運動的準備。

其次,選擇自己喜歡的運動方式。可以是在客廳來回倒走或者左右甩手原地走,并且用手不停地拍打左右胸或小腹。

運動量不大但時間相對要長一點,電視看完運動就結(jié)束。

如果家里有跑步機的可以放在客廳,一邊看電視一邊運動。用跑步機鍛煉的運動量大,所以比較節(jié)省時間,大家可以根據(jù)自己的具體情況來選擇。

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