一、病史簡(jiǎn)述

還記得當(dāng)年28歲，正值年輕英姿煥發(fā)時(shí)，有一天上班途中眼見(jiàn)公車(chē)已來(lái)到面前，盡管自己多么努力想擠進(jìn)公車(chē)內(nèi)而我的雙腿剎那間卻不聽(tīng)大腦使喚，于是警覺(jué)是不是身體出了什麼毛病，于是當(dāng)下立即向公司請(qǐng)假前往醫(yī)院就診，經(jīng)過(guò)尿液檢查結(jié)果尿糖(+++)，也很迅速地被宣判罹患了【糖尿病】，就這樣我成了病人，從此便展開(kāi)與糖共處及藥不離身的日子。

二、心情轉(zhuǎn)折

當(dāng)聽(tīng)到罹患了【糖尿病】的第一時(shí)間，內(nèi)心確實(shí)也經(jīng)歷過(guò)一番掙扎，也問(wèn)過(guò)為什麼，即便早在知道自己母親罹患糖尿病的那一天起，且兄弟也相繼罹患糖尿病時(shí)，就知道有一天它一定會(huì)找上我，只是這一天來(lái)的太早，還來(lái)不及做好心理準(zhǔn)備，甚至擔(dān)心自己未來(lái)的日子該要怎麼走下去。

然而個(gè)性堅(jiān)強(qiáng)的我，很快的說(shuō)服自己要接受事實(shí)，也把在職場(chǎng)上當(dāng)主管的經(jīng)營(yíng)精神運(yùn)用在管理自己的健康上，開(kāi)始以認(rèn)真、負(fù)責(zé)的態(tài)度管理自己的身體與作息，并開(kāi)始規(guī)劃及參加一連串有關(guān)糖尿病的課程、講座并自修研讀有關(guān)糖尿病相關(guān)書(shū)籍，當(dāng)有了進(jìn)一步去認(rèn)識(shí)糖尿病之后，并決定為自己重新規(guī)劃一份簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)、飲食、用藥時(shí)間表并做紀(jì)錄，從此決心要戰(zhàn)勝糖尿病、戰(zhàn)勝自己。

三、控制良方

40多年來(lái)，我與糖尿病和平共處，因?yàn)榘阉?dāng)作是家人看待，所以在細(xì)心呵護(hù)下一樣也會(huì)有擔(dān)心，但永遠(yuǎn)不變的是我遵守了在課堂上所吸收到的黃金金三角觀念，在飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物控制以及血糖監(jiān)測(cè)與保持心情愉悅上面面俱到，如今我不僅做到了自我健康管理，除了老化現(xiàn)象(輕微白內(nèi)障)沒(méi)有其他因?yàn)樘悄虿《鸬娜魏尾l(fā)癥。

在這里分享自己40多年來(lái)控制血糖的成功經(jīng)驗(yàn)。以下是自己的簡(jiǎn)易管理方式:

1、飲食控制方面:

三餐定時(shí)定量、除了甜品、甜食外全部都沒(méi)有禁忌，烹飪時(shí)盡量採(cǎi)低油脂、低鹽飲食，每天多吃蔬菜至少2碗、水果少許不超過(guò)1碗，運(yùn)動(dòng)前吃3片蘇打餅干及1杯低脂牛奶。

2、運(yùn)動(dòng)控制方面:

退休前，每天提早1小時(shí)走路上班，下班時(shí)也步行1小時(shí)回家。退休后，每天下午大約3點(diǎn)，從自家走路至外雙溪公園，一趟4公里，來(lái)回共8公里，在100分鐘內(nèi)完成。一年365天，風(fēng)雨無(wú)阻，即使重要節(jié)日或出國(guó)期間也不曾中斷過(guò)，當(dāng)兒女吵著要爸爸陪玩的時(shí)候就帶著他們一起出去走。如今孩子也都長(zhǎng)大了，有時(shí)候也很自然的會(huì)參與我的每日運(yùn)動(dòng)。

3、藥物控制方面:

遵守醫(yī)囑按時(shí)服用藥物，定期門(mén)診追蹤檢查，遵循正規(guī)醫(yī)療、不聽(tīng)信偏方、不自行調(diào)整藥物，有任何用藥問(wèn)題一律請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員。

4、血糖監(jiān)測(cè):

每個(gè)月至少測(cè)量空腹血糖2次，并做紀(jì)錄提供給門(mén)診醫(yī)師做參考，定期門(mén)診追蹤并每3個(gè)月檢驗(yàn)一次糖化血色素，以了解自己的血糖控制情形。至今個(gè)人的糖化血色素，僅有在出國(guó)長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月時(shí)，飲食準(zhǔn)備上較不方便的情況下會(huì)達(dá)7.1-7.2%，其馀時(shí)間均維持在6.5-6.8%之間，40年來(lái)如一日。醫(yī)生都說(shuō)我是模范病人。

5、心情保持愉悅:

運(yùn)動(dòng)伸展身體、流流汗，讓自己每天都能有一個(gè)好的睡眠品質(zhì)，心情相對(duì)的也會(huì)比較開(kāi)闊。當(dāng)心情低落時(shí)，不會(huì)把自己悶在家里，會(huì)出去走走，找病友或舊同事聊聊天。

四、建議:

在此呼吁各位病友要建立正確的觀念，糖尿病雖然說(shuō)只能控制不能痊愈，但是如果能正確遵守五駕馬車(chē)，用恒心與毅力去克服自己的弱點(diǎn)，并且秉持自己的健康自己負(fù)責(zé)的想法，相信大家一樣可以過(guò)著像沒(méi)有病的健康生活，如果感到無(wú)助需要他人協(xié)助，也可以跟我一樣加入醫(yī)院或基金會(huì)的糖尿病互助團(tuán)體，經(jīng)由團(tuán)體的力量及專(zhuān)業(yè)講座，重拾〝一定可以控制好〞的信心。要永遠(yuǎn)相信什麼時(shí)候開(kāi)始身體力行都不會(huì)太晚，只要做就對(duì)了。