秋冬季節(jié)，也是糖友血糖升高的高發(fā)季節(jié)，如果糖尿病患者不注意秋冬季的保健，導(dǎo)致糖尿病復(fù)發(fā)、病情加重，血糖就會(huì)更加難以控制。

我患1型糖尿病已經(jīng)31年了，深知秋冬季控糖的重要性和必要性。以下是我多年總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)：

1.各理飲食，做到平衡膳食

在秋冬季時(shí)，飲食的總方略與平常一樣：做到少食多餐，注意高纖維素飲食，多吃些大白菜。

俗話說得好百菜不如好白菜，我用白菜、豆腐，再加上點(diǎn)肉燉菜吃，或者用白菜心切成小塊用鹽殺殺水，出水后把水倒掉，放上點(diǎn)大蒜，少放些醬油、香油拌著吃，它特別清口，可以說冬季白菜是我的最愛。

在這個(gè)季節(jié)我特別注重多吃些佛手瓜，它適合糖尿病患者食用，它有抵抗疾病的能力。每次我都是用蝦仁和一個(gè)佛手瓜清炒著吃。

秋冬季，體內(nèi)需要更多的熱量來幫助我卸寒，加上胃口也好，稍微不注意就會(huì)吃多，這樣不適合糖尿病患者，所以說控制總量是一道警戒線。我從來不會(huì)越過它。

總體是：每天早晨1個(gè)雞蛋、1盒牛奶，或者是自己的做的五谷豆?jié){，兩勺燕麥、0.5個(gè)自制的無糖面包，中午晚上都是2兩主食，保證有2兩瘦肉或者是魚肉，盡量做到蔬菜要多樣化，注重高纖維飲食，以利血糖下降和大便通暢。

2.監(jiān)測血糖、尿糖

我從來不跟著感覺走，而是把血糖監(jiān)測和尿糖監(jiān)測放到一起。我會(huì)根據(jù)尿液的變化結(jié)果，再定是否要測血糖，保證1周測1次全天血糖，如果身體不適我會(huì)隨時(shí)監(jiān)測，所以說尿糖檢測為我控糖也助了力。

3.注意保暖，預(yù)防感冒

每年的秋冬季來臨，我都會(huì)去醫(yī)院注射2針日達(dá)仙，往往感冒是糖尿病患者加重的禍根。由于天氣突然變冷氣溫驟降，人的交感神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，它同時(shí)也抑制胰島素分泌，這時(shí)它會(huì)使血糖代謝減慢，血糖水平升高，難以控制。

我會(huì)注意保暖，外出時(shí)戴上圍巾和帽子，注重頭部保暖。并且每天注重泡腳30分鐘（水中放上3片姜、少許鹽和少許花椒），已經(jīng)堅(jiān)持多年。堅(jiān)持泡腳有利于改善血液循環(huán)，注重腳部的保暖很重要。

4.合理運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持萬步以上

運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者來是很好的降糖良藥，我一直堅(jiān)持著每天變速運(yùn)動(dòng)，必須行走目標(biāo)是10000步，爭取達(dá)到15000步。

變速運(yùn)動(dòng)帶給我的好處多多，如提高身體素質(zhì)和自身免疫力等。過去我沒有運(yùn)動(dòng)的概念，總是身感疲憊，手里提溜2斤東西都感覺很累，通過做運(yùn)動(dòng)我感覺抗病能力明顯提高，自身免疫力也提高，兩者相輔相成。

還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法可以緩解便秘，即：先兩腳站立并攏，兩手插腰，雙腳腳尖站立抬腳后跟，并且還要提肛，這樣做30次每天2次，對緩解便秘能起到事半功倍的功效！

重慶的天氣一到秋冬季，就有很多下雨的天氣，少了很多明媚。但只要有陽光，我就盡量去陽光下行走，多曬曬太陽，補(bǔ)充維生素D的吸收，多補(bǔ)補(bǔ)鈣。邁開雙腿，運(yùn)動(dòng)無處不在。

5.保持愉悅心情，積極面對現(xiàn)實(shí)

糖尿病患者要有一顆平常心，心情好與壞都與糖尿病有著密切的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，體內(nèi)升糖激素會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，也會(huì)導(dǎo)致病情加重或降低治療效果。

我也經(jīng)歷過從確診糖尿病時(shí)的無助，到控糖時(shí)的迷茫，從被美食誘惑到吃完后不斷懊悔，一次次嚴(yán)重低血糖后的惶恐不安，以及疾病纏身時(shí)的困頓，在缺少糖尿病知識(shí)的年代里忍著傷痛過著每一天。

但學(xué)習(xí)使我快樂，讓我懂得了珍惜生命，保持愉悅的心情，學(xué)會(huì)克制自己，學(xué)會(huì)換位思考，懂得了沒有過不去的坎，沒有解決不了的事

如今，我得病31年多了，這么多年過去，回頭看過去我總結(jié)了一點(diǎn)是：“糖尿病不可怕，戰(zhàn)術(shù)上要重視它，戰(zhàn)略上又要蔑視它”。戰(zhàn)術(shù)上要遵循“五駕馬車”，它是引領(lǐng)糖人走向正規(guī)生活之路的方法，也是向紅丁教授在多年臨床醫(yī)學(xué)上總結(jié)的治療糖尿病的經(jīng)驗(yàn)之寶。