高血糖牽動(dòng)著糖友的神經(jīng)，恨不能立刻獲得"靈丹妙藥"，驅(qū)走糖尿病這個(gè)"惡魔"。可是理性點(diǎn)兒的糖尿病人也都了解：科學(xué)還不夠發(fā)達(dá)，控糖還沒啥"獨(dú)門秘籍"，只能腳踏實(shí)地，日日"修行"，改進(jìn)自己的降糖方法。

為什么今天寫空腹血糖高于7，餐后血糖高于10呢？因?yàn)檫@是血糖控制好不好的判斷標(biāo)準(zhǔn)，高于這兩個(gè)數(shù)字，表明你還需要繼續(xù)努力。而對(duì)于60歲以下的糖友，還可以比這控制的更為嚴(yán)格一點(diǎn)，年輕人就要高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。

如果高于這個(gè)水平，也別太著急跑醫(yī)院找醫(yī)生，要學(xué)會(huì)自己先對(duì)照血糖不達(dá)標(biāo)的原因排查一下，記?。涸谏罘矫妫憧隙ū柔t(yī)生更了解你自己。（血糖高于16mmol/L除外，這時(shí)候容易出急癥，要盡快找醫(yī)生）

糖尿病治療"五駕馬車"之首：合理吃飯，你給自己打幾分？

（1）一頓飯大概8分飽做到了嗎？

每個(gè)成年人一頓飯?jiān)摮远嗌偈遣灰粯拥?，總的原則是你吃進(jìn)去的和你身體用的差不多平衡，這樣你自然就會(huì)保持一個(gè)合理的"新陳代謝"，既不會(huì)營養(yǎng)不夠，也不會(huì)熱量過剩而發(fā)胖，也就是"吃動(dòng)平衡"，不過真精細(xì)算起來要靠專業(yè)營養(yǎng)師，沒有營養(yǎng)師怎么辦呢？把握簡單原則：8分飽。多數(shù)身高1米7左右的上班族，每頓飯約2兩主食、半兩瘦肉（早餐為蛋和奶）、半斤蔬菜是可以達(dá)到7、8分飽的。

（2）食物的種類足夠全面而且豐富多彩做到了嗎？

種類全面就是主食、蔬菜、肉蛋奶不要偏廢，不要輕信一些極端的飲食方法，每一種類的食物都有不同的營養(yǎng)價(jià)值，人體每天需要幾十種營養(yǎng)素維持基本的生命活力，長期偏食必然造成健康水平下降，哪怕短期內(nèi)血糖降下來，長期也是不利的。

種類豐富就是即使主食，也要超越米飯、饅頭的單調(diào)選擇，往多樣化發(fā)展，保證蕎麥、燕麥、黑米、全麥等非主流的主食也常吃，即使吃菜也要超越頓頓黃瓜西紅柿的簡單乏味，一定要各種蔬菜都吃點(diǎn)，肉類也是如此。

不管是糖尿病人還是非糖尿病人都該如此，不偏食，"雨露均沾"，所以糖尿病飲食主要不是"控"，而是"調(diào)"。不是簡單的做減法，往往還要做加法。每天食物種類不超過10種的糖友不能算合格糖友。

（3）還在把"垃圾食品"當(dāng)生活享受嗎？

一說控制飲食糖友總是委屈，仿佛被限制很多，其實(shí)糖尿病人什么都可以吃，但是有盡量少吃的東西，也有要適當(dāng)多吃的東西?，F(xiàn)在大家的健康意識(shí)越來越高了，很多健康人都越來越少吃"垃圾食品"了，何況是咱們糖友呢？

常見的垃圾食品：燒烤、油炸、放糖很多的蛋糕與糕點(diǎn)、大量肥肉、高油的川菜與湘菜、含糖飲料、路邊攤的快餐......。這些不僅僅是糖友不該吃的，我也不敢吃，是人類身體拒絕接受的，藥物也不能完全清除垃圾食物的傷害。

（4）吃飯順序先菜后飯做到了嗎？

如果你希望盡量通過飲食把血糖調(diào)整的好一些，那可以再調(diào)一下吃飯順序：先菜和肉，最后吃主食，今年6月份在美國開的糖尿病大會(huì)上，來自美國的專家專門做了一個(gè)吃飯順序?qū)ρ怯绊懙难芯?，發(fā)現(xiàn)先菜后飯比先飯后菜血糖低很多。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)做到了嗎？

對(duì)中老年來說，其最佳運(yùn)動(dòng)方式為"中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)"：

堅(jiān)持"一三五七"運(yùn)動(dòng)原則：

"一"即每天運(yùn)動(dòng)1次；

"三"即連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

"五"即每周運(yùn)動(dòng)5次；

"七"即運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)"170減去年齡"

注：糖友運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)段通常在餐后1~3小時(shí)之間，此時(shí)血糖水平較高，不易發(fā)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)一定是自己能長期堅(jiān)持的才是有效的，你愿意遛彎就遛彎，愿意跳廣場(chǎng)舞就跳廣場(chǎng)舞，能打球就打球，或者每天騎車也可以，保持一定的頻率最重要。

是否多數(shù)時(shí)間都能保持平和的心情呢？

我有個(gè)朋友平時(shí)佩戴動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)，前些天他有重要活動(dòng)要上臺(tái)演講，在上臺(tái)之前他就發(fā)現(xiàn)他的監(jiān)測(cè)儀血糖水平不斷上升，一直到他演講結(jié)束才逐漸下降。他說那一刻他才明白哪怕是微小的心情變化，身體里也有很大的反應(yīng)，實(shí)在是太驚訝了。

當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮你會(huì)感覺到心跳加快、渾身發(fā)熱，會(huì)抑制胰島素分泌，而升糖激素升高，導(dǎo)致血糖升高，所以控制血糖不能把自己控制焦慮了，所謂“欲速則不達(dá)”。接受生活挑戰(zhàn)的同時(shí)，也學(xué)會(huì)經(jīng)常給自己減壓、放松，以平常心去控糖治糖。

學(xué)會(huì)了自我減壓，啥病都好了

是否能保持每天6小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠呢？

美國科羅拉多大學(xué)有研究顯示：睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發(fā)肥胖。其實(shí)很多糖友都有這樣的心得，頭天晚上睡覺不好，第二天血糖就很高了。身體各個(gè)系統(tǒng)都是互相關(guān)聯(lián)和影響的，牽一發(fā)而動(dòng)全身，如果你忽略睡眠，只盯著血糖調(diào)整降糖藥，那不是白白多吃了很多藥嗎？

很多糖友咨詢我調(diào)整睡眠的方法，失眠原因很復(fù)雜，當(dāng)然現(xiàn)代社會(huì)壓力大是最常見的原因，調(diào)整起來也需要多嘗試一些方法，我自己有時(shí)候也會(huì)失眠，我會(huì)用一些輕音樂、冥想音樂調(diào)整，偶爾也會(huì)吃一點(diǎn)藥物，效果來的更快。