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糖尿病人血糖高 可能是睡眠問題引起的

摘要:注意夜間低血糖。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現(xiàn)夜間低血糖。夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時段,懷疑發(fā)生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監(jiān)測或睡前少吃點水果,避免發(fā)生低血糖;必要時還可進行動態(tài)血糖監(jiān)測加以明確,但不必整夜監(jiān)測,以免影響睡眠。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,是國際社會公認的三項健康標準。但最新流行病學調(diào)查顯示,我國睡眠疾病發(fā)生率很高,有各類睡眠障礙者約占人群的38%,高于世界27%的比例。尤其是在臨床中,我們發(fā)現(xiàn)很多糖尿病患者更易出現(xiàn)睡眠障礙,長期質量差或失眠。

睡眠障礙常常包括以下幾種形式:入睡困難(入睡時間超過30分鐘以上)、早醒(夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨易醒)、睡不好(睡眠淺、多夢)等。

一、睡眠障礙對糖友的危害

糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足,交感神經(jīng)就會興奮,體內(nèi)兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、曲甲腎上腺素等)分泌增高,血糖也隨之增高。

首先,睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短,這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致機體發(fā)生胰島素抵抗。

其次,睡眠障礙會影響激素晝夜分泌的正常節(jié)律,如導致夜間血糖激素(皮質醇等)濃度的升高,引起早晨的胰島素抵抗加??;

最后,睡眠障礙還會導致生長激素分泌時間的延長,引起機體血糖水平升高;另外,睡眠障礙還會改變機體的食欲調(diào)節(jié)激素的分泌,使人吃得過多,同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降,易導致肥胖的發(fā)生,從而加重胰島素抵抗。

因此,糖尿病患者應當注意睡眠,從而有利于血糖被控制在合理范圍。另外,家族有糖尿病病史的人更應注意睡眠規(guī)律,以減少糖尿病的發(fā)生。

二、糖友如何確保睡眠質量?

古代養(yǎng)生家道:“睡覺為養(yǎng)生之首,一夜不睡,百日補不回來”。一般來說,成年人應保證每晚睡眠7—8個小時,青少年應當睡眠9小時,而兒童通常需要9—10小時睡眠。那么,糖尿病人如何保證睡眠較好的睡眠質量呢?

1、作息規(guī)律。堅持規(guī)律的作息時間。糖尿病人應在晚上22時前入睡,禁止熬夜到12點,否則會加重對肝臟的損害,加重糖尿病的病情。

2、盡可能減少白天睡覺時長。糖友應縮短白天睡眠時間,嚴格控制1個小時之內(nèi),長時間睡眠要放在晚上,否則晚上可能會睡不著。

3、減少睡前吃喝或劇烈運動。準備入睡前2小時避免吃過多的食物,也不要喝太多的水;準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質,如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進行劇烈運動,不聽搖滾類等刺激性音樂,可以伸個懶腰放松,也可反復計數(shù)放松心情。

4、注意穩(wěn)定的情緒,保持室內(nèi)安靜。睡前避免看刺激性的電視或雜志,引起情緒波動起伏,糖友睡前可早早上床閉目養(yǎng)神,平穩(wěn)情緒,有助于睡眠。另外,還要盡量避免聲光刺激,安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

5、合適的睡姿。糖尿病人睡眠的姿勢最好是右側臥,從中醫(yī)的理論來說,右側臥時,血歸于肝,有利于對肝氣的養(yǎng)護,可以緩解糖尿病的癥狀,現(xiàn)代醫(yī)學認為,糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好,右臥時,可以減少對心臟的壓迫,促進血液循環(huán),讓更多的氧氣供應給心腦,有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生。另外,睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭,做到頭高腳低,這樣可以減少流回心臟的血液量,減輕心臟負擔,有助于預防糖尿病的并發(fā)癥。

6、適當?shù)腻憻挕L悄虿∪巳粘撘M行適當?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

7、注意夜間低血糖。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現(xiàn)夜間低血糖。夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時段,懷疑發(fā)生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監(jiān)測或睡前少吃點水果,避免發(fā)生低血糖;必要時還可進行動態(tài)血糖監(jiān)測加以明確,但不必整夜監(jiān)測,以免影響睡眠。

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