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摘要:失眠或者晚睡會給糖友帶來很大的影響,如果睡眠時間縮短,會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導(dǎo)致胰島素抵抗的加重。

很多中年糖友,有睡眠問題。有調(diào)查表明:目前在我國,2型糖尿病人中存在睡眠障礙的糖友已近70%。而且很多糖友可以明顯的感覺到,睡眠不好,血糖問題會更加嚴重,睡不好,早晨的空腹血糖高,而且影響第二天的食欲,精神不振,血糖也不容易平穩(wěn)。

失眠或者晚睡會給糖友帶來很大的影響,如果睡眠時間縮短,會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導(dǎo)致胰島素抵抗的加重。

長期的睡眠障礙會改變機體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌,不但血糖容易升高,連帶容易影響飲食和運動,睡不好自然就會吃的更多,運動變少,容易變胖,肥胖是會直接影響血糖水平的。

六點可改善糖友的睡眠

1、白天睡眠時間要控制

糖友午睡的時間不易超過半小時,也不要在午飯后馬上入睡,容易引起血糖升高。建議可以在飯后進行些相對輕松的運動,再入睡比較好。

2、糖友最佳睡眠時間是10-11點

很多糖友認為,越早睡覺越好,睡眠時間長,就不擔心血糖問題了,這是不正確的。例如有的老年糖友晚上7、8點就入睡,結(jié)果一兩點醒來睡不著,加上糖尿病夜尿多,互相影響,更加睡不好。所以,建議糖友最佳上床時間是晚上10點—11點之間,不要睡得太早。、

3、每天保證睡夠6小時

對于普通人來說,每天如果睡不夠6小時,患糖尿病的風險會增加2倍。如果是糖友,連續(xù)3天睡不好覺,降血糖效率會下降25%。這對控制血糖是個很大的障礙,糖友們一定要保證自己的睡眠時間。

4、晚餐不宜吃得過飽

晚餐吃的過多過飽,會有大量食物積聚在胃中,導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流,不利于食物充分消化。建議糖友晚飯不要吃得太晚,然后晚餐后休息一小時然后再進行運動,最好可以微微出汗,這樣很有利于血糖平穩(wěn)。

5、睡前盡量別做運動

雖然讓糖友在晚飯后進行適當運動,但如果在睡前做運動很容易導(dǎo)致導(dǎo)致體溫上升,大腦神經(jīng)興奮,進而影響睡眠。

6、千萬別睡懶覺

注射胰島素的糖友來說,睡懶覺很可能會導(dǎo)致錯過注射時間,從而發(fā)生低血糖現(xiàn)象。

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