冬季血糖更容易升高？簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)緩解

2019-06-03 來(lái)源：掌上糖醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：正常情況下，只要合理的運(yùn)動(dòng)，益處是明顯大于不運(yùn)動(dòng)的。不過(guò)冬季由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。并且清晨血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖。

冬季血糖易升高的原因

四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因?yàn)楹涞拇碳?huì)使腎上腺素分泌增多，促進(jìn)腸道對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，血糖升高。

同時(shí)，在溫暖的屋子里呆的時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量太少，高熱量的飲食攝入也不自覺(jué)增加了，更引發(fā)了血糖升高。

運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12%至16%。今天，就為大家介紹一些冬季鍛煉的小常識(shí)。

冬季鍛煉的時(shí)機(jī)選擇

正常情況下，只要合理的運(yùn)動(dòng)，益處是明顯大于不運(yùn)動(dòng)的。不過(guò)冬季由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。并且清晨血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，下午鍛煉建議在飯后1小時(shí)左右為宜，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開(kāi)始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來(lái)，防止血糖波動(dòng)。

冬季運(yùn)動(dòng)原則

頻率：3-7天

強(qiáng)度：40-60%VO2R,自我感覺(jué)良好，輕松

持續(xù)時(shí)間：每周至少150分鐘的中等或較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

方式：大肌肉群，有節(jié)奏，持續(xù)性運(yùn)動(dòng)

進(jìn)度：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度漸進(jìn)增加，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式對(duì)抗厭倦情緒。

其中，對(duì)于中老年人群，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主。并且保持在中等強(qiáng)度，每天30-60分鐘最好，每周150-300分鐘，或每周75-100分鐘較大強(qiáng)度。

對(duì)于1型人群，如果血糖監(jiān)測(cè)良好，并且尿酮體和血酮體陰性。可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。（預(yù)知更多人群運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng)，可點(diǎn)此聽(tīng)課）

推薦動(dòng)作

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太高。健走是最理想的運(yùn)動(dòng)，尤其適合老年患者。慢跑、自行車(chē)、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可以逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)。

健步走動(dòng)作參考

在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過(guò)渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)推薦操

最后，在寒冷的冬季，可添加衣物為關(guān)節(jié)部位保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷潮濕的環(huán)境下。骨關(guān)節(jié)炎患者建議在飲食方面多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、魚(yú)蝦等，為關(guān)節(jié)的健康補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

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