雙節(jié)到了糖友水果想吃多少吃多少？

2019-04-26 來源：糖醫(yī)惠友標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：秋天，是豐收的季節(jié)，收獲的不僅是農作物，還有累累的碩果。面對一串串紫瑩瑩的葡萄，紅彤彤的棗子，黃橙橙的梨，樂開了花的大肚石榴，作為一名糖尿病患者，應怎樣選擇呢？

秋天，是豐收的季節(jié)，收獲的不僅是農作物，還有累累的碩果。面對一串串紫瑩瑩的葡萄，紅彤彤的棗子，黃橙橙的梨，樂開了花的大肚石榴，作為一名糖尿病患者，應怎樣選擇呢？

糖尿病講究個體化治療，選擇水果也應根據(jù)每個人的具體情況而定。但是，不論怎樣的選擇，都應遵循以下幾個原則。

1.血糖過高的情況下，暫不宜食用水果；

2.食用水果要適量；

3.食用水果的時間，最好選擇在兩餐之間。

梨

梨屬于低升糖指數(shù)的水果，GI為36。而且，梨的含糖量低，含水量高。（100克梨含碳水化合物10.2克，纖維素3.1克，含水量80克，產熱50大卡。）我們常見的中等大小的半個梨大概100克左右，產熱約50大卡。走路約15分鐘，跑步7分鐘可以消耗同等熱量。食用時建議中等大小的梨不超過半個。

葡萄

葡萄屬于低升糖指數(shù)的水果，GI為43。不同葡萄含糖量和含水量不同。

以巨峰葡萄為例，100克葡萄含碳水化合物9.9克，纖維素3.8克，含水量65克。產熱51大卡。走路13分鐘，跑步6分鐘，可以消耗同等熱量。1粒葡萄產生4--10大卡不等。玫瑰香、馬奶葡萄的含糖量明顯高于巨峰葡萄。食用時建議選擇含糖量偏低的品種，數(shù)著粒數(shù)吃，最好不要超過20個。

石榴

100克石榴含碳水化合物13.9克，纖維素4.8克，含水量76克，產熱73大卡。

我們常見的小的石榴大概250克左右，產熱約104大卡。走路約21分鐘，跑步10分鐘可以消耗同等熱量。食用時建議數(shù)著粒數(shù)吃。

山楂

山楂的口感酸酸的，但千萬不要被酸的口感迷惑，因為山楂的含糖量還是不低的。山楂的含糖量是25.1%，海棠果的含糖量是19.2%，沙果的含糖量是17.8%。100克山楂產熱98大卡。走路25分鐘，跑步12分鐘可以消耗同等熱量。

棗

棗屬于高升糖指數(shù)的水果。各種棗（由鮮棗到干棗）的含糖量也很高，在30.5%～84.4%之間。以冬棗為例，100克冬棗含碳水化合物27.8克，纖維素3.8克。產熱105大卡。走路約27鐘，跑步13鐘可以消耗同等熱量。

小貼士

食用水果后可以監(jiān)測一下血糖。如果你吃了某種水果后血糖變化較大，那么建議你最好不再吃這種水果了。

管住嘴，邁開腿，控制血糖，保持健康！提前祝各位雙節(jié)愉快。

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