您是不是感覺咽部有點(diǎn)兒癢？千萬不要掉以輕心！或許明天早上您醒來之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的聲音變啞了，鼻子也堵了。這說明您已經(jīng)被流感或感冒纏上了。

歡迎來到這個(gè)感冒和流感的季節(jié)！

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年每個(gè)人平均都要患2～5次感冒，大約15％的人要得一次流感，所以您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遲早都會(huì)有機(jī)會(huì)和感冒或流感來一次親密接觸。

盡管想要在這個(gè)季節(jié)全身而退幾乎是不可能完成的任務(wù)。不過，我們還是有很多辦法來增強(qiáng)機(jī)體對(duì)抗病菌的能力。

現(xiàn)在告訴大家一個(gè)好消息，糖尿病患者除了每年要注射一次流感疫苗之外，不必事先預(yù)備一堆的藥片、沖劑、糖漿或保健品，依靠一些無成本的“純天然”方法就能很好地預(yù)防感冒和流感。

這些全來自于健康的習(xí)慣。

機(jī)體如何對(duì)抗病毒

首先，讓我們先來了解一下體內(nèi)究竟發(fā)生了什么。

當(dāng)外來異物（如細(xì)菌、病毒等，它們被統(tǒng)稱為“抗原”）入侵人體時(shí)，機(jī)體免疫系統(tǒng)會(huì)做出一系列反應(yīng)。當(dāng)免疫系統(tǒng)將入侵者確認(rèn)為異物之后，就會(huì)展開攻擊。這些不受歡迎的外來者最終會(huì)被機(jī)體的特殊細(xì)胞和蛋白質(zhì)清除出去。

在這個(gè)過程中，免疫系統(tǒng)識(shí)別外來入侵者的能力是確保成功完成攻擊的關(guān)鍵。就好比鑰匙和鎖的關(guān)系一樣，當(dāng)鑰匙和鎖不匹配的時(shí)候，免疫細(xì)胞是不會(huì)進(jìn)行攻擊的。（不過，不幸的是，有時(shí)候胰島細(xì)胞這把“鑰匙”恰恰能夠打開某些免疫細(xì)胞的“鎖”，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤地對(duì)胰島細(xì)胞展開攻擊，其結(jié)果就是導(dǎo)致1型糖尿病發(fā)生。）

在攻擊過程中，淋巴B細(xì)胞開始生產(chǎn)出抗體，抗體與入侵者結(jié)合后，除了能擾亂入侵者的活動(dòng)，還能引導(dǎo)其他免疫細(xì)胞對(duì)其展開進(jìn)一步攻擊。

整個(gè)免疫反應(yīng)需要一定的時(shí)間，當(dāng)機(jī)體最終對(duì)入侵者發(fā)動(dòng)總攻的時(shí)候，您就會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀，如發(fā)熱。

在很多時(shí)候，一旦B細(xì)胞被某種入侵者激活，除了會(huì)產(chǎn)生抗體，還會(huì)產(chǎn)生一些記憶細(xì)胞，它們會(huì)在體內(nèi)存在數(shù)年。這樣，當(dāng)這種入侵者再次來犯時(shí)，免疫系統(tǒng)就會(huì)馬上識(shí)別并立即展開攻擊，令入侵者沒有機(jī)會(huì)放肆，您的不適癥狀就不會(huì)太過嚴(yán)重。

可惜，我們要面對(duì)成百上千種感冒病毒，這意味著每次的入侵者都可能是免疫系統(tǒng)從未見過的敵人。同樣，每年都會(huì)有一種不同類型的流感病毒占主導(dǎo)地位，這也就是您為什么需要每年注射一次流感疫苗而不是一生只需注射一次。

既然我們不可能奢望讓自身免疫系統(tǒng)認(rèn)識(shí)所有的感冒病毒，就只有采取方法來增強(qiáng)免疫力，好讓免疫系統(tǒng)在和陌生敵人的第一次遭遇戰(zhàn)中就予以痛擊。

避免長期應(yīng)激

在每個(gè)人的一生之中，應(yīng)激總會(huì)發(fā)生。塞車、爭(zhēng)吵、親人去世等等，這些都是我們?nèi)粘Ｉ钪卸嗌贂?huì)遇到的煩心事。然而，更為危險(xiǎn)的是慢性應(yīng)激，這指的是那種足以改變您的生活的事情，而且這種改變看上去似乎沒有盡頭，糖尿病就是其中典型的一個(gè)。

曾有人對(duì)很多研究做了分析，發(fā)現(xiàn)慢性應(yīng)激會(huì)抑制免疫系統(tǒng)識(shí)別入侵者的能力，削弱對(duì)入侵者的攻擊力。然而，慢性應(yīng)激也會(huì)讓免疫系統(tǒng)一直亮著“黃燈”：免疫系統(tǒng)始終處于低水平激活狀態(tài)，時(shí)刻準(zhǔn)備著發(fā)動(dòng)攻擊。這種狀況會(huì)慢慢消耗免疫系統(tǒng)，損害它在機(jī)體更合適的時(shí)候開啟或關(guān)閉的能力。

各種慢性病往往會(huì)帶來慢性應(yīng)激，因此，糖尿病患者積極尋求幫助來很好地控制糖尿病非常重要。應(yīng)激會(huì)以各種途徑影響免疫系統(tǒng)，其中就包括會(huì)影響血糖控制的途徑。例如，當(dāng)發(fā)生應(yīng)激時(shí)，血糖常常會(huì)升高。

控制血糖

盡管沒有證據(jù)提示，糖尿病患者更容易患感冒或流感，但是當(dāng)糖尿病患者生病時(shí)，卻需要更長的時(shí)間來康復(fù)，尤其是得流感的時(shí)候?；剂鞲泻螅悄虿』颊甙l(fā)生更嚴(yán)重的感染的可能性更大，這也就是每年注射一次流感疫苗為什么對(duì)糖尿病患者這么重要的原因。

雖然糖尿病不會(huì)增加感染感冒病毒的風(fēng)險(xiǎn)，但研究顯示，長期高血糖會(huì)降低機(jī)體對(duì)感冒和細(xì)菌感染的抵抗力。大家要明白，盡管引起感冒和流感的是病毒，但伴隨而來的鼻竇感染常常是細(xì)菌引起的，某些細(xì)菌還會(huì)導(dǎo)致肺炎。

總而言之，控制好血糖除了能讓免疫細(xì)胞更強(qiáng)壯（當(dāng)然還能更好地預(yù)防各種糖尿病并發(fā)癥），還能夠消除長期高血糖所導(dǎo)致的慢性應(yīng)激對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。

多做運(yùn)動(dòng)

應(yīng)激是免疫力下降的主要原因之一，但運(yùn)動(dòng)卻是所有抵抗力的“母親”。研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生呼吸道感染的機(jī)會(huì)只有那些“懶人”的一半。

首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)有直接的影響。運(yùn)動(dòng)會(huì)給機(jī)體一個(gè)短期應(yīng)激，免疫系統(tǒng)也會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)，但與慢性應(yīng)激不同的是，運(yùn)動(dòng)帶來的應(yīng)激有始有終，免疫應(yīng)答也會(huì)有始有終。運(yùn)動(dòng)機(jī)體的同時(shí)，免疫系統(tǒng)開啟和關(guān)閉的能力也得到了鍛煉。第二，運(yùn)動(dòng)是“應(yīng)激消除劑”。運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，消除心理應(yīng)激，有助于更好地控制血糖。

并不一定只有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能帶來良好的效果，恰恰相反，運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)降低抵抗力，那些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)而一到周末就惡練的上班族尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

每周五次，每次30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到效果。只要是能讓您的心率加快，讓您出汗，但又不會(huì)讓您過度氣喘而不能說話的運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、騎車，甚至是房屋大掃除，都是可行的運(yùn)動(dòng)形式。此外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能帶給您更好的睡眠。

適當(dāng)休息

睡眠會(huì)從兩方面影響您的免疫系統(tǒng)。一方面，充足的睡眠有助于機(jī)體保持單核細(xì)胞（一種免疫細(xì)胞）的平衡。研究顯示，血中一種單核細(xì)胞的比例在睡眠期間會(huì)增加，醒著的時(shí)候會(huì)降低；另一種單核細(xì)胞的比例則在醒著的時(shí)候增加，睡著的時(shí)候降低。由于兩種細(xì)胞對(duì)抗的入侵者不同，用充足的睡眠來保持這些細(xì)胞比例的平衡，能夠保證機(jī)體對(duì)兩類入侵者都具有同樣強(qiáng)大的免疫力。

另一方面，缺乏充足睡眠會(huì)抑制免疫力，使人更容易生病。缺乏睡眠時(shí)，我們并不需要太長時(shí)間就能看到影響：研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是一夜未睡之后，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞（一類免疫細(xì)胞）的數(shù)量和效力都會(huì)出現(xiàn)降低。

正確飲食

對(duì)于糖尿病患者很好地控制血糖和保持健康體重來說，飲食是至關(guān)重要的一部分。不僅如此，飲食對(duì)于保持機(jī)體免疫力同樣非常重要。要想增強(qiáng)免疫力，我們應(yīng)將目光投向富含抗氧化物質(zhì)的食物上，這其中包括水果（尤其是漿果類，如葡萄、藍(lán)莓）、西蘭花和綠葉蔬菜（如菠菜）。

很多人認(rèn)為，感冒后多喝橘汁會(huì)有好處，因?yàn)槔锩娓缓S生素C。其實(shí)，不要這樣做。過多飲用橘汁不僅會(huì)引起血糖過度升高，還會(huì)引起胃部不適和腹瀉等問題。

作為糖尿病患者，大可不必認(rèn)為自己比其他人更虛弱，更容易生病。不過，糖尿病患者確實(shí)需要更細(xì)心的呵護(hù)自己。讓自己生活得更健康吧！這將會(huì)增強(qiáng)您的免疫力，讓您過個(gè)更舒服的冬季。