我們經(jīng)常強調(diào),健康體重不僅僅是體重計的讀數(shù),還包括肌肉和脂肪含量的對比,即健康的體成分。有些人經(jīng)過運動鍛煉,雖然體重沒有減輕,但身體狀況明顯改善,原因就是肌肉替代了原本超標的脂肪。正因為如此,各大糖尿病指南都建議糖尿病患者應(yīng)有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。在減少脂肪和增加肌肉的道路上,飲食是否得當(dāng)也是決定力量訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
如果飲食不合理,即便運動計劃執(zhí)行得再好也難以達到預(yù)期效果。以下八種食物在健美運動員的日常飲食中常見,同時也被證實有助于增長肌肉。
雞蛋清
每位成功的健美運動者的日常飲食里都少不了蛋清。蛋清的蛋白質(zhì)與脂肪比為60:1,可以算得上天然食物中最純的蛋白質(zhì)來源,蛋清的生物學(xué)價值也非常高,即蛋清中的大部分蛋白質(zhì)能夠被人體輕松吸收,進而用于機體的蛋白質(zhì)合成。對于糖尿病患者來說,蛋清中碳水化合物的含量也非常低,而維生素和礦物質(zhì)含量豐富(見附表)。
附表健身食物的營養(yǎng)成分比例
雞胸肉
雞胸肉也是健美運動員餐盤上的???,它不僅是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源,飽和脂肪和反式脂肪的含量還非常低。火雞肉要更“瘦”一些,其脂肪含量比普通雞胸肉更低。
魚肉
盡管我們總說要多選擇脂肪含量低的食物,但魚肉是個例外,因為我們需要注意的是飽和脂肪和反式脂肪,而魚肉中富含我們機體必需的脂肪酸,如ω3脂肪酸,能夠為肌肉形成提供助力。像三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚都是非常好的蛋白質(zhì)和健康脂肪來源,因此營養(yǎng)指南建議糖尿病患者每周吃魚2~4次,尤其是ω-3多不飽和脂肪酸含量豐富的魚。
豆類
如果您真的很想增長肌肉,那就不能忽視豆類的力量。提到增長肌肉,人們通常首先想到的蛋白質(zhì)來源是各種肉類,而忽視了豆類這一美味且富含蛋白質(zhì)與膳食纖維的食物種類。膳食纖維是機體維持腸道健康和血糖穩(wěn)定所必不可少的,而這兩大作用直接決定了各種營養(yǎng)物質(zhì)能否被有效消化、吸收和利用,因此對于肌肉增長至關(guān)重要。
瘦紅肉
瘦的紅肉富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅和B族維生素,是非常好的“長肌肉”食物來源。不過,對于糖尿病患者來說,紅肉能量密度高(即相同質(zhì)量的食物所含熱量更多),且飽和脂肪含量較高,所以不宜每日食用,可以作為每周食譜里雞胸肉、魚肉、豆類菜譜的補充,來增加食物多樣性。
低GI碳水化合物
肌肉并不是單純由蛋白質(zhì)組成的,其結(jié)構(gòu)和功能維持也需要碳水化合物的支持,對于糖尿病患者來說,更適合選擇血糖生成指數(shù)(GI)低的碳水化合物以利于血糖控制,如燕麥片、白薯。在這里需要提醒大家的是,相比于力量訓(xùn)練,有氧運動,尤其是高強度或長時間有氧運動,對于肌肉(即蛋白質(zhì))的消耗更大。運動過程中,機體會首先將肌糖原作為能源,而當(dāng)肌糖原被消耗殆盡時,如果繼續(xù)運動,肌肉中的蛋白質(zhì)消耗將會增加。因此,大家在運動時要注意合理補充低GI碳水化合物,以便減少肌肉量的消耗。
水
我們身體的大約70%都是水,肌肉、韌帶、骨骼中都含有水,還有維持生命的血液中絕大部分都是水。水是肌肉獲取營養(yǎng)物質(zhì)和排泄廢物的媒介,很多專業(yè)健美運動員每天要飲水10升。充分補水不僅有助于肌肉的形成和正常工作,還有利于糖尿病患者的血糖控制。
乳清蛋白
近年來研究表明乳清蛋白不僅能促進腸促胰素的分泌,提高胰島素敏感性;乳清蛋白中所含亮氨酸及其代謝產(chǎn)物還能減少肌肉蛋白的分解,增加瘦體組織。膳食中增加乳清蛋白的攝入有助改善糖代謝,減輕體重。盡管大家沒必要去購買專門的乳清蛋白制品,但每日攝入牛奶、奶粉或其他乳制品對于增長肌肉很有必要。
單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥118拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價: ¥93鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價: ¥1015本品不能代替藥物
健客價: ¥668前列解毒膠囊:解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。 前列安栓:清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價: ¥609適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長期治療,不推薦用于無臨床癥狀高尿酸血癥。
健客價: ¥115??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌。化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價: ¥21本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥85高血壓: 本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓。可單獨服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭: 本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞: 本品用于治療急性心肌梗塞后24小時內(nèi)血液動力學(xué)穩(wěn)定的患者,能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率?;颊咴诤线m的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如抗栓劑、阿斯匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價: ¥9.9本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提
健客價: ¥30本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動均
健客價: ¥301.高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。 心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿?。ㄒ葝u素依賴或非胰島素依賴)病史。替米沙坦還
健客價: ¥13.4適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長期治療,不推薦用于無臨床癥狀高尿酸血癥。
健客價: ¥156用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥12高血壓:本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓。可單獨服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭:本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞:本品用于治療急性心肌梗死后24小時內(nèi)血液動力學(xué)穩(wěn)定的患者,能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率?;颊咴诤线m的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如溶血栓藥、阿司匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價: ¥17高血壓。用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。降低心血管風(fēng)臉。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿病病史。替米沙坦還可以與其他必要的治療同 時使用。 不推薦替米沙坦與ACE抑制
健客價: ¥251.高血壓:用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉:本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。 3.心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿?。ㄒ葝u素依賴或非胰島素依賴)病史。替米沙坦還可以與
健客價: ¥18