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"妊娠期"適度運(yùn)動可降低妊娠糖尿病風(fēng)險!

摘要:散步、騎車、孕婦體操、瑜伽、上肢運(yùn)動等都是可以推薦給孕婦的運(yùn)動形式。不建議具有一定風(fēng)險和刺激的運(yùn)動形式,例如橄欖球、籃球、騎馬、滑坡運(yùn)動、潛水等。

一項薈萃分析顯示,妊娠期適度運(yùn)動使妊娠糖尿病風(fēng)險降低31%,且可減少孕期體重增長,研究結(jié)果于15年6月3日發(fā)表于英國婦產(chǎn)科雜志(BritishJournalOfObstetricsandGynecology)。

妊娠期運(yùn)動

傳統(tǒng)觀點認(rèn)為女性妊娠期應(yīng)減少甚至停止所有體力勞動,近期研究則提示孕期適度運(yùn)動可以改善母嬰預(yù)后,美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會也推薦,妊娠期女性每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的適度運(yùn)動。

準(zhǔn)媽媽們該如何運(yùn)動

運(yùn)動形式:

散步、騎車、孕婦體操、瑜伽、上肢運(yùn)動等都是可以推薦給孕婦的運(yùn)動形式。不建議具有一定風(fēng)險和刺激的運(yùn)動形式,例如橄欖球、籃球、騎馬、滑坡運(yùn)動、潛水等。

運(yùn)動時機(jī):

早孕期過后、進(jìn)入中期妊娠是進(jìn)行運(yùn)動的最佳時機(jī)。

運(yùn)動量的評估:

簡單衡量適宜運(yùn)動量的標(biāo)志是運(yùn)動時仍然能夠正常交談。

需要指出的是,隨著孕周的增加,運(yùn)動量應(yīng)逐漸減少,特別是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動方式也應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽運(yùn)動時要注意以下幾個事項

每次運(yùn)動應(yīng)避開胰島素作用期,使用餐時胰島素峰值一般在注射后30分鐘-1小時。

胰島素注射部位盡量避開將要進(jìn)行運(yùn)動的肢體,比如準(zhǔn)備跑步要避免腿部。

運(yùn)動療法高峰開始前最好能先監(jiān)測血糖,運(yùn)動可以降低血糖,如果運(yùn)動前血糖偏低,需準(zhǔn)備適量零食。

避免清晨空腹未注射胰島素之前進(jìn)行運(yùn)動。

運(yùn)動時應(yīng)隨身攜帶一些餅干或糖果,有低血糖先兆時可及時食用。

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