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"妊娠期"適度運(yùn)動(dòng)可降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)!

摘要:散步、騎車、孕婦體操、瑜伽、上肢運(yùn)動(dòng)等都是可以推薦給孕婦的運(yùn)動(dòng)形式。不建議具有一定風(fēng)險(xiǎn)和刺激的運(yùn)動(dòng)形式,例如橄欖球、籃球、騎馬、滑坡運(yùn)動(dòng)、潛水等。

一項(xiàng)薈萃分析顯示,妊娠期適度運(yùn)動(dòng)使妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低31%,且可減少孕期體重增長(zhǎng),研究結(jié)果于15年6月3日發(fā)表于英國(guó)婦產(chǎn)科雜志(BritishJournalOfObstetricsandGynecology)。

妊娠期運(yùn)動(dòng)

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為女性妊娠期應(yīng)減少甚至停止所有體力勞動(dòng),近期研究則提示孕期適度運(yùn)動(dòng)可以改善母嬰預(yù)后,美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)也推薦,妊娠期女性每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾芜\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)形式:

散步、騎車、孕婦體操、瑜伽、上肢運(yùn)動(dòng)等都是可以推薦給孕婦的運(yùn)動(dòng)形式。不建議具有一定風(fēng)險(xiǎn)和刺激的運(yùn)動(dòng)形式,例如橄欖球、籃球、騎馬、滑坡運(yùn)動(dòng)、潛水等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī):

早孕期過后、進(jìn)入中期妊娠是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

運(yùn)動(dòng)量的評(píng)估:

簡(jiǎn)單衡量適宜運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)志是運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然能夠正常交談。

需要指出的是,隨著孕周的增加,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸減少,特別是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)

每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開胰島素作用期,使用餐時(shí)胰島素峰值一般在注射后30分鐘-1小時(shí)。

胰島素注射部位盡量避開將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的肢體,比如準(zhǔn)備跑步要避免腿部。

運(yùn)動(dòng)療法高峰開始前最好能先監(jiān)測(cè)血糖,運(yùn)動(dòng)可以降低血糖,如果運(yùn)動(dòng)前血糖偏低,需準(zhǔn)備適量零食。

避免清晨空腹未注射胰島素之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶一些餅干或糖果,有低血糖先兆時(shí)可及時(shí)食用。

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