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為什么運動后血糖反而升高?那是因為『運動處方』開得不對!

2018-08-15 來源:糖尿病家庭調養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:用藥有處方,運動也有。其主要包括運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率、運動總量和運動進階。 比較好的運動方式是選擇動員大肌肉群、有節(jié)奏、持續(xù)性的運動,還應考慮個人的興趣和愛好,適合自己的運動才是最好的。

 為什么有些糖友運動中或運動后血糖升高?

 
有些糖尿病人在監(jiān)測血糖之后發(fā)現,有時運動后的血糖反而比運動前的血糖升高。所以就有疑問,是否運動反而升高血糖,糖尿病人是否不應該運動呢?
 
這種運動中出現血糖升高的情況分為兩種
 
一種是進行劇烈活動時,如運動強度過大,運動時的心率明顯超過靶心率,這時呼吸將變得吃力,為了滿足運動對能量的需求,不得不大口喘氣。
 
這種強度的運動將激活交感神經系統,刺激腎上腺等內分泌器官分泌大量的應激激素,應激激素將促使肝臟以更快的速率輸出葡萄糖,從而保證身體的能量供應。
 
當葡萄糖輸出量超過了肌肉組織吸收葡萄糖的能力時,血糖就會升高。很顯然一旦出現這種情況,糖友應該立即降低運動強度。
 
另一種情況出現在長時間持續(xù)運動時,這時機體已經消耗了大量的葡萄糖和糖原,血糖水平將會下降,并且可能出現過一過性的低血糖。
 
一旦出現低血糖,身體會立即啟動相應的調節(jié)機制,首先是交感神經系統的興奮,而后是其他升血糖激素的分泌增多,從而使血糖升高,這是一種低血糖后的高血糖反映。
 
如果出現這種情況,應該縮短運動時間,避免低血糖的發(fā)生,這樣就不會出現低血糖后的高血糖。所以掌握好適量的運動對糖友很重要!
 
運動也有處方
 
用藥有處方,運動也有。其主要包括運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率、運動總量和運動進階。
 
比較好的運動方式是選擇動員大肌肉群、有節(jié)奏、持續(xù)性的運動,還應考慮個人的興趣和愛好,適合自己的運動才是最好的。
 
運動的類型主要有有氧運動、力量訓練、拉伸等,很多糖友只進行快走等有氧運動,這可能還不夠全面,對糖友們來說,力量訓練和拉伸也非常重要。
 
力量訓練可以很好地鍛煉肌肉,延緩肌肉衰退。拉伸可以提高柔韌性、緩解疲勞和預防損傷。
 
對于年輕糖友,有氧運動可以選擇慢跑、游泳、球類等,力量訓練可以選擇啞鈴、器械等;而對中老年糖友,有氧運動可以選擇快走、騎車、打太極等,力量訓練可以選擇用飲料瓶(裝水或裝糧食、沙子等)、彈力帶等。對于任何年齡段的糖友來說,拉伸都是適合的。
 
適合糖友們的運動,一般多采用中等強度。那這又如何判斷呢?
 
一般看心率,中等強度的心率要求達到最大心率的64%~77%(最大心率=220-年齡)。目前部分愛好運動的人會在運動時戴運動手表或心率帶監(jiān)測自己的心率。
 
簡單些可以采用停下來自測脈搏或心跳的辦法,具體來講,數5秒或10秒的心率分別乘以12或6即可算出。
 
指一段時間內身體活動的總時間(包括每次運動時間、每天或每周的時間)。
 
推薦糖友們每周進行至少150分鐘的中等強度或較大強度的運動,每次的運動時間不少于10分鐘。

每周進行運動的次數。
 
推薦糖友們每周進行至少3次以上的運動。運動頻率與運動強度相關,運動強度高,頻率就得降低,否則容易發(fā)生損傷和增加心血管意外的風險。
 
不建議糖友們做“周末勇士”(每周僅1次~2次強度比較高、運動量比較大的運動)。
 
由運動的頻率、強度和時間共同決定。
 
目前大部分糖友通過運動手環(huán)或手機來得知自己每天行走的步數,這就可以估算每天的運動量。人們經常提到的是“每天走10000步”,如果有的糖友想通過運動來減少體重,那么就需要走得更多。
 
運動需要循序漸進,量力而行。
 
起初,運動時間、頻率和強度要經常進行調整,逐步達到運動目標。循序漸進的運動方案可以幫助糖友們堅持鍛煉,減少運動損傷和心血管意外的風險,更有利于長期堅持運動。
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