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糖尿病人原地跑療法

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:原地跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合任何人的體質(zhì)水平,也是一項(xiàng)很好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),體質(zhì)好的人進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該把腿抬得高一些。原地跑與長(zhǎng)跑一樣,容易發(fā)生損傷,所以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)每隔2~3天就換一項(xiàng)其他運(yùn)動(dòng),以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

原地跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合任何人的體質(zhì)水平,也是一項(xiàng)很好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),體質(zhì)好的人進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該把腿抬得高一些。原地跑與長(zhǎng)跑一樣,容易發(fā)生損傷,所以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)每隔2~3天就換一項(xiàng)其他運(yùn)動(dòng),以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

跳躍原地跳躍,是一個(gè)以下肢肌肉運(yùn)動(dòng)為主的全身性活動(dòng)的動(dòng)作,它能很好地發(fā)展下肢和臂部力量,減肥效果顯著而持久。跳躍時(shí)內(nèi)臟器官隨動(dòng)作產(chǎn)生節(jié)律性震動(dòng),有助于氧化腹腔內(nèi)和腸系膜等器官上的脂肪。

自然站立,兩臂垂于體側(cè),連續(xù)跳躍50~100次。

雙臂自然擺動(dòng),跳躍由低到高,節(jié)奏由慢到快,騰空時(shí)下肢放松,下落時(shí)腳掌著地,并微屈下肢各關(guān)節(jié)。腹部脂肪蓄積多而過于臃腫者,跳躍時(shí)可用雙手輕輕按住肚臍部位,以減少胃腸上下劇烈震動(dòng)產(chǎn)生的不適感。隨著練習(xí)時(shí)間的進(jìn)展,力量增強(qiáng)、內(nèi)臟逐漸適應(yīng)后,便可放開雙手,效果會(huì)更好。

每日可練習(xí)1、2次,每次2、3組,每組50~100次。每組間歇2~3分鐘,并做深呼吸,放松下肢肌群。

跳舞當(dāng)今世界,跳舞算得上是一種時(shí)髦的娛樂體育活動(dòng),深受各階層人士的喜歡。

在節(jié)奏歡快的音樂中,氣氛輕松、友情洋溢,既能使跳舞者盡情享受歡快的音樂和多變的舞姿,又能在不知不覺中消耗大量的熱能,收到多方面的保健功效。

舞蹈的種類和跳法很多,諸如芭蕾舞、民族舞、集體舞、交誼舞、迪斯科、國(guó)際體育舞蹈等。不同的舞,由于動(dòng)作節(jié)奏快慢、動(dòng)作幅度大小不同,因而運(yùn)動(dòng)心率高低也不一樣。舞步在133次/分時(shí),每公斤體重的需氧量為30ml,男性消耗熱能為50kJ,女性消耗熱能為32kJ。在3.5小時(shí)的舞會(huì)上,運(yùn)動(dòng)心率可以達(dá)到135次/分,女性消耗熱能為2850kJ。消耗的熱能與步行相比,女性相當(dāng)于心率保持在116次/分的前提下,步行2小時(shí)7分鐘所消耗的熱能。

太極拳太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)體育項(xiàng)目。作為強(qiáng)身、防病與延壽的健身方法,在我國(guó)廣為流傳。

太極拳有獨(dú)特的鍛煉特點(diǎn),以意引氣,動(dòng)作輕緩、柔和、穩(wěn)定,手、眼、腿、腳、腰、背都參與活動(dòng),特別適宜中老年人鍛煉。
 

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