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糖尿病人要有氧代謝運(yùn)動(dòng)

2018-07-16 來(lái)源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:簡(jiǎn)單地講,”有氧代謝運(yùn)動(dòng)“是一種穩(wěn)定持續(xù)的,使肌肉需氧量不超過(guò)心臟和血液可供給量的運(yùn)動(dòng),肌肉內(nèi)能量物質(zhì)的代謝功能均在有氧條件下進(jìn)行,氧化徹底、供能充分。

簡(jiǎn)單地講,”有氧代謝運(yùn)動(dòng)“是一種穩(wěn)定持續(xù)的,使肌肉需氧量不超過(guò)心臟和血液可供給量的運(yùn)動(dòng),肌肉內(nèi)能量物質(zhì)的代謝功能均在有氧條件下進(jìn)行,氧化徹底、供能充分。這種方法既費(fèi)力還不過(guò)分吃力,比其它運(yùn)動(dòng)更能調(diào)整肌肉的狀態(tài),是增強(qiáng)肌肉及去除皮下脂肪的最有效方法。表15-1列舉了一些有氧和非有氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)非有氧代謝運(yùn)動(dòng)斷續(xù)的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短運(yùn)動(dòng)強(qiáng)底底的運(yùn)動(dòng)快跑/慢跑網(wǎng)球舉重高爾夫球

有氧代謝運(yùn)動(dòng)并不是依照運(yùn)動(dòng)的劇烈程度而定的,緩慢運(yùn)動(dòng)并不一定是有氧代謝運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)也不一定是非有氧代謝運(yùn)動(dòng)。較為緩慢的運(yùn)動(dòng)通常不需要消耗大量的熱能,達(dá)不到較好地動(dòng)用體內(nèi)脂肪燃燒的程度,而過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),對(duì)能量要求大,而機(jī)體葡萄糖的有氧分解滿足不了熱能需要,要進(jìn)行無(wú)氧酵解,它的分解速度快,短時(shí)間能產(chǎn)生大量的能量物質(zhì)(ATP),但葡萄糖氧化不徹底,會(huì)產(chǎn)生大量的中間代謝物質(zhì)如乳酸,乳酸不僅使肌肉產(chǎn)生酸疼,還可影響脂肪的分解供能,脂肪燃燒分解不充分而變成酮體,部分隨尿排出。運(yùn)動(dòng)后,乳酸、酮體等物質(zhì)仍然參與糖、脂肪的合成代謝,故而真正消耗掉的脂肪并不多。同時(shí),劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),能量需要量大,機(jī)體還會(huì)分解肌肉中的氨基酸,蛋白質(zhì)被消耗,產(chǎn)生的毒物增多,對(duì)人體有害,合成蛋白質(zhì)的原料減少,會(huì)使肌肉萎縮。所以,劇烈的運(yùn)動(dòng)不是一種單純的減肥運(yùn)動(dòng),盡管運(yùn)動(dòng)使體重降低,對(duì)人體而言,是一種消耗性運(yùn)動(dòng),其結(jié)果使體力下降達(dá)不到真正的減肥效果。有氧代謝運(yùn)動(dòng),能夠較好地保證脂肪、糖類物質(zhì)在有氧條件下充分分解產(chǎn)熱供能,脂肪燃燒充分,分解徹底,能很好地達(dá)到減肥強(qiáng)身的目的。

那么,如何保證機(jī)體供能在有氧條件下進(jìn)行呢?也就是怎樣運(yùn)動(dòng)才是有氧代謝運(yùn)動(dòng)呢?一般認(rèn)為,要使鍛煉者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太劇烈,始終保持呼吸供給的氧氣保證運(yùn)動(dòng)所需,要使肌肉在有氧的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)供能,就要求運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在一定的水平上。實(shí)驗(yàn)證明:在人體最高心率的80%時(shí),能保證肌肉運(yùn)動(dòng)及糖、脂肪分解均在有氧的條件下進(jìn)行;超過(guò)80%,氧氣供應(yīng)不足,發(fā)生無(wú)氧酵解。所以,80%最高心率是一個(gè)很重要的指標(biāo),有人稱之為”理想的運(yùn)動(dòng)中心率“。
 

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