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糖尿病人宜適當爬山

摘要:大家都知道這樣一個公式,運動量=運動強度×運動時間。糖尿病患者的運動療法也適用于這個公式。運動量過小,達不到運動療法的效果,然而運動量過大則會使血糖大幅度波動,導致病情惡化。

爬山運動可以提高腰、腿部的力量以及行進的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等,并且可以加強心、肺功能,增強抗病能力。在爬山過程中,腿部大肌群參與較規(guī)律的運動,且有一定的負荷,這樣就可以促進血液循環(huán),使更多的毛細血管張開,加強氧交換,增強新陳代謝功能,增強人體對胰島素的敏感性,從而很好地控制血糖水平。

爬山對糖尿病病人來說是一種很好的運動方式,但也應注意如下問題:

首先要注意循序漸進,不可突然加大運動量和運動強度;其次要適可而止;另外最好在爬山前少吃一些食物或在飯后1小時開始爬山。如屬微血管病變、大動脈硬化病變、血糖不穩(wěn)定以及在用胰島素后藥物發(fā)揮作用時,還有身體較虛弱者,應在醫(yī)生指導下做一些輕微的運動。

大家都知道這樣一個公式,運動量=運動強度×運動時間。糖尿病患者的運動療法也適用于這個公式。運動量過小,達不到運動療法的效果,然而運動量過大則會使血糖大幅度波動,導致病情惡化。當然運動強度的確定是關鍵因素之一,因為個體差異的存在,運動強度可根據(jù)病人的具體情況:運動后的心率、能量消耗情況、耐受能力、病人的反應等靈活掌握。

據(jù)研究表明,蜂蜜的營養(yǎng)成分非常豐富,每百克蜂蜜中含碳水化合物75.6克,蛋白質(zhì)0.4克,脂肪19克,水分20克,還含有人體所需要的礦物質(zhì)元素(鉀、鈉、鈣、鎂)及維生素和蜂膠、蠟、色素等??梢?,蜂蜜中的主要成分是碳水化合物(糖類),且含量極高。繼續(xù)深入分析,每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖約為35克,果糖40克左右,蔗糖約2克,糊精約1克。含量最高的葡萄糖和果糖均為單糖,進入腸道后可直接被吸收入血,使血糖升高,蔗糖和糊精略經(jīng)水解后即可被吸收,蜂蜜的升血糖作用特別明顯。從這一點來看,糖尿病病人不能服用蜂蜜。其二,任何一種保健食物,需一定量和一定時間才會體現(xiàn)其保健效用。據(jù)文獻報道,高血壓、胃及十二指腸潰瘍病人每天需服用蜂蜜50克以上、時間三月之久才會顯效。若糖尿病病人長期、大量地服用蜂蜜,血糖一天內(nèi)將會出現(xiàn)大起大落,而血糖的不穩(wěn)定對病情的控制極為有害,即便蜂蜜有某些保健功效,最終也會起到負面作用。

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