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糖尿病患者運(yùn)動(dòng)也要“適可而止”。

2018-07-08 來(lái)源:唐無(wú)憂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然運(yùn)動(dòng)療法對(duì)患者治療疾病有輔助作用,但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利,所以糖尿病患者運(yùn)動(dòng)也要“適可而止”。

雖然運(yùn)動(dòng)療法對(duì)患者治療疾病有輔助作用,但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利,所以糖尿病患者運(yùn)動(dòng)也要“適可而止”。

那么到底運(yùn)動(dòng)到什么程度就可以停止了呢?用什么來(lái)衡量這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)單位時(shí)間內(nèi)消耗的氧氣量,可以衡量某種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。對(duì)此,醫(yī)院通常都有專門的儀器測(cè)定運(yùn)動(dòng)的耗氧量來(lái)測(cè)量患者盡最大努力運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量。對(duì)糖尿病而言,平時(shí)鍛煉時(shí)只要達(dá)到最大耗氧量的40%~60%,就到達(dá)了合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

雖然有儀器可以評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但患者不可能每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都去醫(yī)院測(cè)量耗氧量有沒(méi)有達(dá)到最大耗氧時(shí)的40%。其實(shí)有一樣?xùn)|西可以幫助糖尿病患者掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,那就是脈搏。具體來(lái)講,在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候,數(shù)15秒的脈搏數(shù),將結(jié)果乘以4,再加上10,便得到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)。

這樣,參照數(shù)脈搏的結(jié)果,再參照下表,便可以知道自己的運(yùn)動(dòng)是否充分或過(guò)量了。

通過(guò)核對(duì)這張表格,如果發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低,不妨調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)的方式和持續(xù)時(shí)間。

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不舒服的感覺,應(yīng)立即停下來(lái)數(shù)一數(shù)脈搏,并對(duì)應(yīng)上面的表格,看看是不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

此外,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的自我感覺,分三種情況:

(1)運(yùn)動(dòng)量適宜:運(yùn)動(dòng)后稍感乏力、微汗、次日精力充沛、有運(yùn)動(dòng)欲望。

(2)運(yùn)動(dòng)量不足:運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗、脈搏無(wú)變化或2分鐘內(nèi)恢復(fù),無(wú)運(yùn)動(dòng)感覺,不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

(3)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大:運(yùn)動(dòng)后乏力、大汗淋漓、脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘未恢復(fù),次日周身乏力,酸痛,應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

年齡段平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人平時(shí)參加運(yùn)動(dòng)的人

20~29歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約110次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約125次/分

30~39歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約110次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約120次/分

40~49歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約100次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約115次/分

50~59歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約100次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約110次/分

60~69歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約90次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約100次/分

運(yùn)動(dòng)前及結(jié)束前應(yīng)當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

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