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糖尿病人選擇適合自己體能的運動

摘要:對于一個體力有限或平時缺乏運動的人來說,一般人看似緩和的運動,很有可能會成為“不能承受的生命之重”。比如說,一分鐘步行100米,大部分人會覺得毫無難度可言,甚至懷疑這哪算得上什么運動,但對于一些老年人和體力差的人來說

對于一個體力有限或平時缺乏運動的人來說,一般人看似緩和的運動,很有可能會成為“不能承受的生命之重”。比如說,一分鐘步行100米,大部分人會覺得毫無難度可言,甚至懷疑這哪算得上什么運動,但對于一些老年人和體力差的人來說,也許就是個很重的負(fù)擔(dān),走15分鐘就難以繼續(xù)。因此,當(dāng)糖尿病患者決定開始運動療法時,一定注意“只選對的,不選超標(biāo)的”,適合自己的體力運動才是最好的運動。

總之,患者只要堅持運動,哪怕一開始只能走幾分鐘也是好的,長期堅持下去,就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的體能變好了,運動的時間可以延長了。這樣循序漸進(jìn)的運動療法才是最有效的運動療法。

選擇能持之以恒的運動

糖尿病運動療法的原則之一是持之以恒,所以糖尿病患者在選擇運動項目時可有意識的選擇一些可以持之以恒的運動,比如散步、練瑜伽、爬山等。

散步可以每天晚飯后休息半個小時后進(jìn)行,散步時間根據(jù)自己的體力來定,但一定要堅持至少每周3次;瑜伽也可以每周2~3次,每次1小時,練習(xí)前和練習(xí)后1個小時不要進(jìn)食;爬山的話可以每周1次,根據(jù)自己的體力選擇山的高度及難度??傊悄虿』颊咦詈檬沁x擇自己喜歡的運動,并長期堅持,就算不用每天運動,也最好能隔天鍛煉一次。

運動前進(jìn)行健康評估

并不是所有的糖尿病患者都適合運動療法,像之前有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史的患者,運動前一定要征求醫(yī)生意見,看適不適合進(jìn)行運動療法。就算之前沒有這些疾病,運動前也要咨詢醫(yī)生,并檢測血糖,血糖高于140毫摩/升時不要運動。若血糖過低,則應(yīng)加餐,以免空腹鍛煉誘發(fā)低血糖。

另外,由于糖尿病的并發(fā)癥較多,所以,病情較嚴(yán)重的患者在開始鍛煉前應(yīng)該做詳細(xì)的健康檢查,了解血糖、尿糖、尿酮體情況;查心電圖、肝、腎功能、測血壓、看眼底等,然后向醫(yī)生請教,確定適合自己的運動方式及運動量。

注意:糖尿病患者在鍛煉中也要進(jìn)行血糖檢測,尤其是在開始一種新的運動方式時,如果發(fā)現(xiàn)血糖過低,應(yīng)該停下來進(jìn)行加餐。
 

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