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降血糖,動起來!怎么動?看這里!

2018-04-18 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動對于健康人雖然重要但卻也并非是每日必不可少,但運(yùn)動對于糖尿病患者來說,其重要性自然不言而喻,去不了健身房,沒有專業(yè)教練的正確合理指導(dǎo),糖尿病患者的運(yùn)動量很難控制,多運(yùn)動比少運(yùn)動好的觀念似乎根深蒂固,那么糖尿病患者可以大量運(yùn)動嗎?

 從小我們就接受生命在于運(yùn)動的教育,無論是為了自身的健康,還是為了矯健苗條的身軀,不少人會在業(yè)余時間,走進(jìn)了健身房,揮汗如雨,加強(qiáng)鍛煉。

 
運(yùn)動對于健康人雖然重要但卻也并非是每日必不可少,但運(yùn)動對于糖尿病患者來說,其重要性自然不言而喻,去不了健身房,沒有專業(yè)教練的正確合理指導(dǎo),糖尿病患者的運(yùn)動量很難控制,多運(yùn)動比少運(yùn)動好的觀念似乎根深蒂固,那么糖尿病患者可以大量運(yùn)動嗎?
 
一、運(yùn)動的項目:
 
要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境,因地制宜地選擇運(yùn)動項目,盡量選擇安全便利的運(yùn)動形式,如下運(yùn)動可供選擇。輕度運(yùn)動:購物、散步、廣播操、太極拳、氣功。中度運(yùn)動:快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。強(qiáng)度運(yùn)動:快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。
 
要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥,選擇運(yùn)動的方式。對血糖不穩(wěn)定,波動較大者一般不主張持續(xù)時間長和運(yùn)動量大的運(yùn)動;伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運(yùn)動;伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的需要下肢承重的運(yùn)動。
 
二、運(yùn)動的“度”:
 
糖尿病患者畢竟不同于健康人,參加運(yùn)動鍛煉時必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時進(jìn)行鍛煉,每次時間以持續(xù)20~40分鐘為宜,這樣才能使運(yùn)動治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動時間的掌握極為重要,既不能運(yùn)動時間過短,也不能運(yùn)動時間過長,否則達(dá)不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理學(xué)研究表明:糖尿病患者運(yùn)動開始的5~10分鐘,達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動時間20~30分鐘,降血糖的作用最佳;運(yùn)動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重糖尿病病情。運(yùn)動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。
 
三、運(yùn)動的“節(jié)奏”:
 
糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動的節(jié)奏,在運(yùn)動前要做簡單的熱身運(yùn)動,逐漸加大運(yùn)動量,使心肺功能有一個適應(yīng)的過程,運(yùn)動快結(jié)束時,至少要有5分鐘的減速調(diào)整。
 
四、運(yùn)動的“時機(jī)”:
 
有人擔(dān)心運(yùn)動時機(jī)掌握不當(dāng)會誘發(fā)低血糖,實際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應(yīng)注意時機(jī),不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運(yùn)動鍛煉。用藥期間,通過一段時間的運(yùn)動鍛煉后,可能會有低血糖的癥狀,若減少用藥量,上述癥狀消失血糖穩(wěn)定,則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動增加降糖療效。為了做到有備無患,在運(yùn)動時,身上可備幾塊糖果,以便應(yīng)急。
 
五、運(yùn)動的禁忌:
 
1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加運(yùn)動鍛煉;
 
2型糖尿病患者雖然不禁忌運(yùn)動鍛煉,但也以散步、一般的步行鍛煉為安全;
 
③有視網(wǎng)膜病變的,運(yùn)動量不能過大,以免誘發(fā)眼底出血;
 
④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥的,運(yùn)動當(dāng)屬禁忌之列。
 
⑤不要飯后立即運(yùn)動,因為飯后血糖濃度高,運(yùn)動初期肝臟會分解糖元進(jìn)入血液,此時會產(chǎn)生一個血糖峰值,這可能會使糖尿病患者的病情加重,嚴(yán)重的會引起暈厥,應(yīng)在餐后半小時以后運(yùn)動
 
⑥不要空腹運(yùn)動,血糖過低會使得全身乏力、大腦指令不清晰,容易出現(xiàn)意外,可能由于血糖過低而暈厥。

六、運(yùn)動時間和強(qiáng)度如何安排
 
糖尿病人以餐后運(yùn)動較適宜,這樣有利于降低餐后高血糖,早餐后是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐后1小時運(yùn)動最佳(從第一口飯算起),而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,也可以選擇早餐前和晚餐后的時段運(yùn)動。每天堅持運(yùn)動益處最大,每周不能少于3次,每次需堅持30~60分鐘。適宜的運(yùn)動量是:運(yùn)動時感覺全身發(fā)熱,微汗,輕度肌肉酸痛,次日感覺精神充沛,有運(yùn)動的欲望,食欲和睡眠良好。運(yùn)動量過大的表現(xiàn)有:大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食,次日身體乏力精神不佳,需要及時減少運(yùn)動量。
 
運(yùn)動時的心率是判斷運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是“最大安全運(yùn)動心率=170-年齡”來確定你的運(yùn)動量的大小。比如你的年齡是65歲,那么你的運(yùn)動強(qiáng)度即你運(yùn)動時的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。你在跑步、步行時的心率每分鐘約105次左右,就達(dá)到了你的運(yùn)動強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動量過大時,運(yùn)動結(jié)束后10~20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等。若運(yùn)動后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化,運(yùn)動停止后2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常,表明運(yùn)動量過小。有的人運(yùn)動后可能會胃口大開,但運(yùn)動絕不是大吃大喝的借口,飲食上還是要按照醫(yī)生制訂的方案來執(zhí)行,要有規(guī)律的來進(jìn)行營養(yǎng)和能量的補(bǔ)充。
 
七、不宜參加運(yùn)動治療的人群
 
1.1型糖尿病、胰島素嚴(yán)重缺乏的病人。這類人群在運(yùn)動中和運(yùn)動后肝糖原和肌糖原會加速分解,導(dǎo)致血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴(yán)重時可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。
 
2.合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,伴發(fā)急性感染的時候。
 
3.糖尿病視網(wǎng)膜病變、有眼底出血傾向的病人。運(yùn)動后由于血壓升高、血流加速,會發(fā)生或加重眼底出血。
 
4.糖尿病腎病病人,運(yùn)動可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重腎臟病情。
 
5.心、肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運(yùn)動時血壓上升,心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死或?qū)е履X血管病發(fā)生,甚至有猝死的危險。
 
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