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糖尿病友何時間運動效果最好?

2018-03-24 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:糖友都知道,運動會有低血糖的風險,但運動對糖尿病極有好處,什么時候運動才能降低低血糖的風險呢?專家建議,糖尿病人每日運動最好圍繞服藥、就餐的時間開展,把握適當的強度和持續(xù)時長。
糖友都知道,運動會有低血糖的風險,但運動對糖尿病極有好處,什么時候運動才能降低低血糖的風險呢?專家建議,糖尿病人每日運動最好圍繞服藥、就餐的時間開展,把握適當的強度和持續(xù)時長。
 
無論有氧運動還是無氧運動,只要糖尿病人進行運動,就會有降糖效果,低血糖的風險隨之而來。特別是服用降糖藥或注射胰島素后,藥物與運動兩者的降糖作用同時疊加,最容易引發(fā)低血糖。而進食可以升高血糖,所以糖尿病人每日運動最好參考就餐和服藥的時間。
 
一般來說,胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內就運動,會加快降糖藥物的吸收,更易發(fā)生低血糖。而餐后半小時到1小時之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖藥的藥力在餐后1小時左右也有所減弱。
 
所以,建議糖尿病人進餐后及時服用/注射降糖藥,半小時到1小時后再開始運動,此時運動出現低血糖的風險小一些。此外,糖尿病人早晨運動前,最好測一次隨機血糖,低于7mmol/L者要先進食再運動,有益于血糖穩(wěn)定。
 
以下每種運動在所列出的相應時間內鍛煉,平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長,所消耗的熱能會逐漸增加。
 
最低強度運動(約30分鐘):散步、做家務、打太極拳、開車購物。
 
低強度運動(約20分鐘):跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。
 
中等強度運動(約鍛煉10分鐘):平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。
 
高強度運動(約鍛煉5分鐘):跳繩、游泳、舉重、打籃球。
 
極大強度運動:最大耗氧量100%。非常吃力,不能堅持到運動結束。
 
大強度運動:最大耗氧量80%。相當吃力,但能堅持到運動結束。
 
中等強度運動:最大耗氧量40%~60%。有適度出汗,肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有效的運動量,應該逐漸達到這個目標。
 
低強度運動:最大耗氧量20%。運動后無汗,脈搏也無明顯變化,人有較輕松的感覺。
 
中等強度的有氧運動方式,種類包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山,以及各種球類運動;也可進行家務勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。
 
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素,宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進行。早晨鍛煉應避開霧天。冬天的早晨常常有霧,霧天廢氣不宜消散,霧天中除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質含量升高外,還含有較多微生物。人體若大量吸入會影響健康。
 
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