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糖尿病吃飯做這6個小改變,血糖不再高,并發(fā)癥防得住!

2018-03-24 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 都說糖尿病是個麻煩的病,看病吃藥花錢不說,光是每天吃飯,就得處處小心。其實,對于糖尿病人的飲食,原則只有一個:控制總能量,保證營養(yǎng)均衡。

 都說糖尿病是個麻煩的病,看病吃藥花錢不說,光是每天吃飯,就得處處小心。其實,對于糖尿病人的飲食,原則只有一個:控制總能量,保證營養(yǎng)均衡。

 把這個總原則,拆成6個小改變。用好6個小改變,血糖平穩(wěn),防并發(fā)癥!
 
雜一點兒,食物搭配控糖好
 
粗一點兒,主食選粗不選細(xì)
 
懶一點兒,烹調(diào)犯懶助穩(wěn)糖
 
瘦一點兒,選瘦棄肥控能量
 
淡一點兒,油鹽少放病情穩(wěn)
 
忌一點兒,戒煙限酒防并發(fā)
 
雜一點兒
 
雜一點兒,主食雜/種類雜,通過合理地食物搭配來控制血糖。
 
不同的食物,對我們血糖的影響是不同的。我們每天都吃的含淀粉多的主食,特別是精白米面,比如,米飯、饅頭、面條等,是對我們血糖影響最大的食物。
 
這個時候,我們可以通過選擇對血糖影響不那么大的雜糧、雜豆,還有薯類等食物來搭配:控制總能量的前提下,少吃點兒精白米面,適當(dāng)增加主食中雜糧、雜豆、薯類的比例。
 
除了主食,我們還有做到其他食物種類雜。吃飯的時候,主食搭配適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜,這樣的混合飲食可以有效地降低餐后血糖的峰值,避免出現(xiàn)較大的血糖波動。
 
粗一點兒
 
各種主食是影響血糖的主要食物,這里就不得不多說幾句。
 
主食要粗點兒好,主食的選擇,我們掌握一個原則:選粗不選細(xì)。
 
舉例來說,在買面條的時候,多選全麥的,少選白面的;買米的時候,多選糙米,少選精米;就算是本來對血糖影響不那么大的薯類,整個兒的煮土豆、煮紅薯就比搗碎了的土豆泥、紅薯泥好。
 
懶一點兒
 
許多糖友和糖友的家屬,為了準(zhǔn)備避免餐后血糖升高,在做飯時可謂是絞盡腦汁,其實,恰恰相反,給糖尿病人做飯,應(yīng)該懶一點。
 
蔬菜能不切細(xì)就不切細(xì),豆子能整粒吃就不煮爛,米飯、面條,能煮得硬點兒就不要煮得太軟,水果能吃整個的就不要榨汁。
 
因為,越多地保留食物的天然形式,減少加工烹調(diào),食物中糖類消化吸收的速度才會越慢,餐后血糖也不會升得太快。
 
瘦一點兒
 
糖尿病人,肉不能少。但是要記住,吃肉要吃得瘦一點兒,選瘦棄肥。
 
雖然,脂肪可以延緩餐后血糖的上升,但是,脂肪能量也高。而糖尿病人需要控制總能量,如果進(jìn)食大量肥肉,很容易造成能量超標(biāo),引起體重上升,降低身體對胰島素的敏感性。
 
所以,大家在吃肉的時候,盡量選擇瘦肉,吃雞鴨鵝等禽肉,要去皮。而魚肉由于脂肪含量低,也是很好的選擇。
 
淡一點兒
 
烹調(diào)的時候,淡一點兒。
 
而許多糖尿病并發(fā)癥都與高血壓,高血脂有關(guān),這就提醒我們,為了預(yù)防糖尿病并發(fā)癥,就需要控制血壓、血脂。
 
大家吃飯的時候,需要注意吃得淡點兒:油鹽都要少點,以幫助控制血壓和血脂。
 
一般而言,每人每天的鹽控制在5克(約一個啤酒瓶蓋的量)以內(nèi),油控制在25~30克(約2瓷勺)比較好。
 
可以利用食物調(diào)味。比如,可以用大蒜、香蔥來增香,用蝦皮、蘑菇來提鮮,用生姜、桂皮來去腥。
 
忌一點兒
 
忌煙、限酒。
 
尼古丁,可以損傷血管,對于糖尿病人而言,長期的高血糖,就已經(jīng)對血管壁造成了一定的損傷,如果還吸煙的話,對于血管而言,無異于雪上加霜。
 
長此以往,許多和血管相關(guān)的糖尿病并發(fā)癥,比如糖尿病腎病、糖尿病眼病,糖尿病足等,都會找上門。
 
喝酒,特別是空腹喝酒可以誘發(fā)低血糖,所以,糖尿病人不應(yīng)該喝酒。
 
如果是非喝酒不可,需要嚴(yán)格限量。女性患者,每天飲酒的酒精量不超過15g,男性不超過25g(15g酒精相當(dāng)于450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml低度白酒)。每周飲酒不超過2次。
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