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糖尿病運動治療(二)---運動治療的方法

摘要:運動的原則:1.適合于有氧的耐力運動、不宣于無氧的劇烈運動。

  運動方式的選擇與強度

  (1)運動的原則:

  1.適合于有氧的耐力運動、不宣于無氧的劇烈運動。

  有氧運動:當運動時,人體所需要的氧氣都能及時滿足所需要的運動。

  特點:強度低、有節(jié)奏、不中斷和特續(xù)時間較長。

  如:步行、跑步、騎車、游泳、健身操等。

  無氧運動:當運動時,人體所需要的氧氣不能滿足需求,運動后才能得到補償?shù)倪\動。

  特點:強度大、時間短、大暴發(fā)力強。

  如:短跑、舉重、跳高、跳遠等只適合兒童,青少年和一些運動的健康人。

  2.選擇適合于自己,易于堅持的運動方式。

  (2)運動的強度:

  A)輕度運動:購物、散步、廣播操、大極拳、氣功

  B)中度運動:快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操

  C)強度運動:快跑、跳繩、爬山、游泳、球類

  運動時間與要求

  A.步后1小時運動最佳(從第一口飯算起)

  B.每周不能少于3—4次

  C.每次需堅持30—60分鐘

  D.運動時感覺周全身發(fā)熱,出汗

  E.最大安全運動心率=170一年令

        健康人的最大心率=220一年令

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