日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關注 > 相關新聞 > 老來“瘦”≠老來壽,老年糖友別忽視力量訓練

老來“瘦”≠老來壽,老年糖友別忽視力量訓練

2017-05-31 來源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們總認為肌肉強壯了會喪失靈活性,這對于老年人來說得不償失,其實并非如此。伴隨著肌肉組織的增加和力量的增強,不僅臃腫的脂肪減少了,活動更靈便,還能夠提高平衡能力,減少老年人跌倒的風險。

  有些老來瘦的老人雖然體重減輕了,但其實體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風險反而增高。

  很多人都認為,對于老年糖尿病患者來說,做一些散步、快走、太極拳這些相對“舒緩”的運動比較合適,其實老年人同樣需要“練肌肉”。擁有強壯的肌肉不僅僅是讓人更有力量,還能夠改善整體代謝狀況。通常從30歲開始,人體的肌肉開始丟失,到古稀之年大約會丟失四分之一。伴隨肌肉量減少的是脂肪的增多,大家知道這種變化會對健康不利。由于肌肉密度要高于脂肪,所以有些老來瘦的老人雖然體重減輕了,但其實體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風險反而增高。

  預防年齡增長帶來的肌肉丟失(少肌癥)只有一個辦法,就是經(jīng)常使用肌肉。隨著近年來對少肌癥危害的認識,力量訓練(抗阻運動)逐漸受到關注,以四肢骨骼肌參與為主的力量訓練可以促進肌肉合成,延緩肌肉衰減速度。而且,相比于大多需要戶外進行的有氧運動,力量訓練的安全性更好,對心肺耐力及運動關節(jié)功能的要求也低,而且能夠通過多種形式來實現(xiàn)。

  人們總認為肌肉強壯了會喪失靈活性,這對于老年人來說得不償失,其實并非如此。伴隨著肌肉組織的增加和力量的增強,不僅臃腫的脂肪減少了,活動更靈便,還能夠提高平衡能力,減少老年人跌倒的風險。

  有些老年人因為患有關節(jié)炎,擔心“用力”運動會加重病情。其實,經(jīng)常進行力量訓練,肌肉力量的增強可減輕關節(jié)負荷,進而減輕疼痛和關節(jié)炎癥。關節(jié)炎患者可以選擇做一些等長收縮運動,即靜力性力量訓練,比如鍛煉大腿肌肉,不要選擇蹲起、登山等方法,只要躺或坐在床上,把下肢伸直,反復地繃緊大腿肌肉再放松,也可以繃緊后堅持到疲勞為止。

  最后需要提醒大家的是,力量訓練不要太過追求速度,更重要的是動作要標準到位,這樣才能更有效地鍛煉肌肉。有些訓練動作慢了反而能更好地刺激肌肉,比如練習啞鈴就是典型的“欲速則不達”,速度快了不僅容易受傷,還無法有效鍛煉到目標肌群,有一個原則就是“兩秒舉起,四秒放下”。

  其實,不光是老年人,所有糖友的運動都應該是有氧運動輔以力量訓練,這樣才能獲得更大的健康收益。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶