有些老來瘦的老人雖然體重減輕了,但其實體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風險反而增高。
很多人都認為,對于老年糖尿病患者來說,做一些散步、快走、太極拳這些相對“舒緩”的運動比較合適,其實老年人同樣需要“練肌肉”。擁有強壯的肌肉不僅僅是讓人更有力量,還能夠改善整體代謝狀況。通常從30歲開始,人體的肌肉開始丟失,到古稀之年大約會丟失四分之一。伴隨肌肉量減少的是脂肪的增多,大家知道這種變化會對健康不利。由于肌肉密度要高于脂肪,所以有些老來瘦的老人雖然體重減輕了,但其實體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風險反而增高。
預防年齡增長帶來的肌肉丟失(少肌癥)只有一個辦法,就是經(jīng)常使用肌肉。隨著近年來對少肌癥危害的認識,力量訓練(抗阻運動)逐漸受到關注,以四肢骨骼肌參與為主的力量訓練可以促進肌肉合成,延緩肌肉衰減速度。而且,相比于大多需要戶外進行的有氧運動,力量訓練的安全性更好,對心肺耐力及運動關節(jié)功能的要求也低,而且能夠通過多種形式來實現(xiàn)。
人們總認為肌肉強壯了會喪失靈活性,這對于老年人來說得不償失,其實并非如此。伴隨著肌肉組織的增加和力量的增強,不僅臃腫的脂肪減少了,活動更靈便,還能夠提高平衡能力,減少老年人跌倒的風險。
有些老年人因為患有關節(jié)炎,擔心“用力”運動會加重病情。其實,經(jīng)常進行力量訓練,肌肉力量的增強可減輕關節(jié)負荷,進而減輕疼痛和關節(jié)炎癥。關節(jié)炎患者可以選擇做一些等長收縮運動,即靜力性力量訓練,比如鍛煉大腿肌肉,不要選擇蹲起、登山等方法,只要躺或坐在床上,把下肢伸直,反復地繃緊大腿肌肉再放松,也可以繃緊后堅持到疲勞為止。
最后需要提醒大家的是,力量訓練不要太過追求速度,更重要的是動作要標準到位,這樣才能更有效地鍛煉肌肉。有些訓練動作慢了反而能更好地刺激肌肉,比如練習啞鈴就是典型的“欲速則不達”,速度快了不僅容易受傷,還無法有效鍛煉到目標肌群,有一個原則就是“兩秒舉起,四秒放下”。
其實,不光是老年人,所有糖友的運動都應該是有氧運動輔以力量訓練,這樣才能獲得更大的健康收益。
補腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù)。
健客價: ¥68在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標,在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥39清熱,利濕,解毒。用于濕熱淤阻所致的痛風病。
健客價: ¥48健脾理氣,化瘀軟堅,清熱解毒。適用于以肝瘀脾虛為主證的原發(fā)性肝癌,證見上腹腫塊、脅肋疼痛、神疲乏力、食少納呆、脘腹脹滿、心煩易怒、口苦咽干等。
健客價: ¥96補腎,平肝,清熱。用于腎虛肝旺之高血壓癥。
健客價: ¥32消炎,解毒,收斂,止血。用于細菌感染引起的炎癥,急性傳染性肝炎,呼吸道和消化道出血。
健客價: ¥28.5減輕由于淚液分泌不足或暴露在風沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護眼球免受刺激。
健客價: ¥31淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術后的輔助治療。血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥35淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術后的輔助治療。血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥92淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術后的輔助治療血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥105解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥5.5潤肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價: ¥15.5清肺熱,潤燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價: ¥18.5散瘀止血,消腫定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥7.8補腎強心,壯陽通痹。用于陽痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風濕痹痛等(也用于性機能減退的陽痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風濕癥)。
健客價: ¥128清熱祛濕,化滯止痢。用于腸中蘊熱引起的紅白痢疾,腹痛下墜,飲食無味,四肢倦怠。
健客價: ¥23適用于接受腎移植的患者,預防器官排斥。 建議與環(huán)孢素和皮質(zhì)類固醇類聯(lián)合使用。
健客價: ¥445改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥62退熱消炎,清胃利便。用于頭痛牙痛,口舌生瘡,暴發(fā)火眼、咽喉腫痛、大便不通,煩燥口渴。
健客價: ¥22滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡所致骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥39溫腎補氣,益精助陽。用于腎陽不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽萎不舉等癥。
健客價: ¥28溫腎補氣,益精助陽。用于腎陽不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽萎不舉等癥。
健客價: ¥60