有些老來(lái)瘦的老人雖然體重減輕了,但其實(shí)體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)反而增高。
很多人都認(rèn)為,對(duì)于老年糖尿病患者來(lái)說(shuō),做一些散步、快走、太極拳這些相對(duì)“舒緩”的運(yùn)動(dòng)比較合適,其實(shí)老年人同樣需要“練肌肉”。擁有強(qiáng)壯的肌肉不僅僅是讓人更有力量,還能夠改善整體代謝狀況。通常從30歲開(kāi)始,人體的肌肉開(kāi)始丟失,到古稀之年大約會(huì)丟失四分之一。伴隨肌肉量減少的是脂肪的增多,大家知道這種變化會(huì)對(duì)健康不利。由于肌肉密度要高于脂肪,所以有些老來(lái)瘦的老人雖然體重減輕了,但其實(shí)體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)反而增高。
預(yù)防年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的肌肉丟失(少肌癥)只有一個(gè)辦法,就是經(jīng)常使用肌肉。隨著近年來(lái)對(duì)少肌癥危害的認(rèn)識(shí),力量訓(xùn)練(抗阻運(yùn)動(dòng))逐漸受到關(guān)注,以四肢骨骼肌參與為主的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉合成,延緩肌肉衰減速度。而且,相比于大多需要戶外進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練的安全性更好,對(duì)心肺耐力及運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)功能的要求也低,而且能夠通過(guò)多種形式來(lái)實(shí)現(xiàn)。
人們總認(rèn)為肌肉強(qiáng)壯了會(huì)喪失靈活性,這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)得不償失,其實(shí)并非如此。伴隨著肌肉組織的增加和力量的增強(qiáng),不僅臃腫的脂肪減少了,活動(dòng)更靈便,還能夠提高平衡能力,減少老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
有些老年人因?yàn)榛加嘘P(guān)節(jié)炎,擔(dān)心“用力”運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情。其實(shí),經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練,肌肉力量的增強(qiáng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,進(jìn)而減輕疼痛和關(guān)節(jié)炎癥。關(guān)節(jié)炎患者可以選擇做一些等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng),即靜力性力量訓(xùn)練,比如鍛煉大腿肌肉,不要選擇蹲起、登山等方法,只要躺或坐在床上,把下肢伸直,反復(fù)地繃緊大腿肌肉再放松,也可以繃緊后堅(jiān)持到疲勞為止。
最后需要提醒大家的是,力量訓(xùn)練不要太過(guò)追求速度,更重要的是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)到位,這樣才能更有效地鍛煉肌肉。有些訓(xùn)練動(dòng)作慢了反而能更好地刺激肌肉,比如練習(xí)啞鈴就是典型的“欲速則不達(dá)”,速度快了不僅容易受傷,還無(wú)法有效鍛煉到目標(biāo)肌群,有一個(gè)原則就是“兩秒舉起,四秒放下”。
其實(shí),不光是老年人,所有糖友的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)輔以力量訓(xùn)練,這樣才能獲得更大的健康收益。
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥623硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見(jiàn)視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸
健客價(jià): ¥719養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥90調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥13養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見(jiàn):神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥56滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥19滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥20滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥18清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27本品用于2型糖尿病,有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià): ¥13.2益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥30滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥18益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥9.9滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥43生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥19