日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識(shí) > 并發(fā)癥 > 糖尿病技巧 糖尿病人有哪些控糖小竅門

糖尿病技巧 糖尿病人有哪些控糖小竅門

2015-04-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想,散會(huì)兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。

  控制血糖是糖尿病人控制病情的關(guān)鍵,但由于很多病人在餐前餐后的血糖波動(dòng)較大,不利于進(jìn)餐和病情控制。

  那么,你知道糖尿病人該如何進(jìn)行血糖控制嗎?

  糖尿病專家解釋,血液中的糖份稱為血糖,絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖。體內(nèi)各組織細(xì)胞活動(dòng)所需的能量大部分來(lái)自葡萄糖,所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。

  糖份是我們身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)之一。人們攝入谷物、蔬果等,經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化為單糖(如葡萄糖等)進(jìn)入血液,運(yùn)送到全身細(xì)胞,作為能量的來(lái)源。

  如果一時(shí)消耗不了,則轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中,肝臟可儲(chǔ)糖70~120克,約占肝重的6~10%。細(xì)胞所能儲(chǔ)存的肝糖是有限的,如果攝入的糖份過(guò)多,多余的糖即轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

  正常人餐前血糖正常值是3.9-6.1mmol/L,餐后血糖正常值是小于11.1mmol/L。但是基于糖尿病人的體質(zhì)和病情不一,所以,糖尿病病人正常的餐后2小時(shí)血糖至少要小于11.1mmol/L,最好能小于7.8mmol/L,才屬于正常。

  控糖竅門

  第一招:減點(diǎn)肥。有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。

  第二招:吃飯先吃菜。吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  第三招:減輕壓力。在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想,散會(huì)兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。

  第四招:每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。

  第五招:每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

(實(shí)習(xí)編輯:吳韋杰)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶