提及護發(fā)，很多人都會想到發(fā)膜和護發(fā)素等美發(fā)產(chǎn)品。其實，通過平衡飲食由內(nèi)而外護發(fā)同樣重要?！队《葧r報》載文，刊出“最有益頭發(fā)生長的5種食物”。

　　三文魚。三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發(fā)質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

　　核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

　　牡蠣。牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　山芋。山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質在人體內(nèi)會自動轉化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

　　雞蛋。雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧，促進頭發(fā)生長。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。

　　專家介紹，正常人的頭發(fā)都處于一個平衡的狀態(tài)：即新生長的頭發(fā)與脫落的頭發(fā)相互平衡，可以保證頭發(fā)的總體數(shù)量。而病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異?；蜻^度的脫落，其原因很多?？赡芘c精神創(chuàng)傷或過度緊張，常見的有脂溢性脫發(fā)及斑禿。

　　脂溢性脫發(fā)是由于皮脂腺功能紊亂所致的皮脂分泌過多所致。斑禿則病因未明。自身免疫功能失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)、感染、中毒、頭部外傷等有關。另外皮膚病引起脫發(fā)的有白癬、梅毒、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、系統(tǒng)性硬皮病、麻風等。所以，治療脫發(fā)必需在專科醫(yī)師指導下，針對病因，對癥下藥，切勿盲目用藥。

　　對于需要長時間使用電腦的人來說，防止脫發(fā)要做到下述的幾點：

　　1、保證充足的睡眠。充足的睡眠可以讓大腦的血液循環(huán)得到調(diào)節(jié)，因此能夠有效防止脫發(fā)。

　　2、調(diào)整好使用電腦的時間可以有效的防止脫發(fā)。通常在電腦前工作一小時后要休息片刻?？梢赃h眺或是閉目幾分鐘。

　　3、科學的護理頭發(fā)。養(yǎng)成勤洗頭發(fā)的好習慣。洗頭發(fā)是水溫在40度左右就可以了。

　　4、調(diào)整合理的飲食結構對于防止脫發(fā)效果明顯。多吃新鮮的蔬菜和水果、多吃雜糧。同時要少吃辛辣和油膩的食品。

　　5、加強身體鍛煉增加體質也可以有效的防止脫發(fā)。

　　6、養(yǎng)成按摩頭發(fā)和頭皮的習慣，經(jīng)常性的梳頭可以防止脫發(fā)。

　　電腦族防脫發(fā)要注意飲食調(diào)理

　　從事電腦工作的人脫發(fā)者較多 ，原因是這類人用腦時間較長 ，注意力高度集中 ，與頭發(fā)生長相關的內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂 ，皮脂腺分泌旺盛。所以建議“電腦族”在工作之余除了做到上述建議外，還應多吃一些可以補充頭發(fā)營養(yǎng)的食物，如黑芝麻，核桃等。

　　脫發(fā)和其他疾病一樣，飲食調(diào)理也是很重要的。頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補充優(yōu)質蛋白質，多食大豆、黑芝麻、玉米等植物蛋白，排骨湯等動物蛋白。維生素也是必不可少的，芹菜、莧菜、菠菜等蔬菜類富含維生素，因此，多吃蔬菜對脫發(fā)的治療大有裨益。

　　攝入過多的鹽分或動物性脂肪，有害于血液循環(huán)。脫發(fā)的人頭皮都已經(jīng)硬化，所以要吃有助于軟化頭皮的食物。如黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、 胡蘿卜、馬鈴薯等富含鐵質的食物。