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顛覆傳統(tǒng)！2017年，你應(yīng)該拋棄的16個“健康習(xí)慣”

2017-11-13 來源：癌友健康之家  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：在過去的生活中，我們常常從新聞或者朋友那里聽到一些所謂的“健康好習(xí)慣”。無論我們本身有多討厭這些習(xí)慣，但為了健康，我們總是強迫自己來執(zhí)行。

 　　在過去的生活中，我們常常從新聞或者朋友那里聽到一些所謂的“健康好習(xí)慣”。無論我們本身有多討厭這些習(xí)慣，但為了健康，我們總是強迫自己來執(zhí)行。

 
　　譬如：使用體重指數(shù)（BMI）來判斷自己是否擁有健康的體重？這真的是健身的最佳衡量標(biāo)準(zhǔn)嗎？或者每天服用一片復(fù)合維生素補充劑等等。
 
　　總之，你平時聽到的那些知識究竟是健康的習(xí)慣還是有點無稽之談呢？問題的答案可能會讓你大吃一驚。本文顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知，建議你在2017年應(yīng)該放棄的18個“健康習(xí)慣”。

　　NO.1使用一個能站著辦公的桌子
 
　　最近的一項長期跟蹤4000多名成年人的研究觀察發(fā)現(xiàn)：沒有證據(jù)證實站著辦公比坐著辦公的整體風(fēng)險低。
 
　　不過在短期內(nèi)，站著比坐著會消耗更多的卡路里，所以如果你在意的是減肥，那站著！

　　NO.2使用馬桶襯墊
 
　　事實上，像艾滋病和皰疹等病毒是很脆弱的，即他們離開了溫暖的人體很難生存。因此，即使是你坐在公共馬桶上，甚至最近被別人使用過，哪怕是最有害的病原體也無法感染你。
 
　　另外，你的皮膚是阻止任何外源微生物的保護墻（當(dāng)然，除非是有傷口感染，這可以讓細(xì)菌進入。）
 
　　NO.3只吃低脂食物
 
　　根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部（USDA）上世紀(jì)90年代的建議，成千上萬的美國人為了減肥，尋求低脂肪、高膳食纖維的飲食。他們試圖用“無脂”和人造黃油來代替普通黃油，以抑制他們對豐富奶制品的嗜好，然而這并不管用。
 
　　有一項對近50000名女性長達(dá)8年的實驗發(fā)現(xiàn)：低脂計劃沒有降低患乳腺癌、結(jié)直腸癌或心臟病的風(fēng)險。此外，他們也沒有失去很多體重。
 
　　新建議表明，像來自堅果、魚、鱷梨的健康脂肪，適量實際上是對身體有好處！

　　NO.4使用體重指數(shù)來判斷是否擁有健康的體重
 
　　在看病期間，很多醫(yī)生可能會讓你站在秤上，來判斷你是否擁有一個健康的體重。稱重后，他（她）可能會向您展示了一個五彩繽紛的身體質(zhì)量指數(shù)圖。
 
　　在現(xiàn)實中，這項在19世紀(jì)30年代發(fā)明的體重指數(shù)（BMI）并不是衡量健身標(biāo)準(zhǔn)的好東西。
 
　　肥胖專家表示，BMI有幾個主要問題，其中包括它忽略了兩個重要的因素的事實：1）你體內(nèi)的脂肪含量；2）你的腰圍，腰圍可以很好地衡量患心臟病和2型糖尿病等多種疾病的風(fēng)險。
 
　　NO.5避免攝入面筋
 
　　除非你是那患有乳糜瀉的1%人群，否則谷蛋白不會對你產(chǎn)生負(fù)面影響。
 
　　事實上研究表明，大多數(shù)人都患有輕微腹脹和脹氣，無論他們是否攝入小麥制品，所以別怕，吃面包圈吧。
 
　　NO.6用杏仁牛奶替代牛奶
 
　　近幾年來，替代牛奶產(chǎn)品忽然變得非常流行，其中最主要的是杏仁牛奶。然而，杏仁牛奶幾乎沒有營養(yǎng)。
 
　　杏仁本身含有蛋白體，但是一杯普通的杏仁奶幾乎只含有2%左右的杏仁，幾乎不含杏仁蛋白及其里面的維生素補充劑。
 
　　因此，如果你真需要一個健康的選擇，嘗試大豆、脫脂或低脂牛奶。

　　NO.7榨汁
 
　　無論是新鮮水果汁還是蔬菜汁，里面都刪除了所有的纖維，而纖維是讓你產(chǎn)生飽腹感和滿意的關(guān)鍵因素。
 
　　你留下的是糖。短期內(nèi)，高糖、低蛋白飲食意味著持續(xù)的饑餓感和低能量。從長遠(yuǎn)來看，你失去了肌肉，因為肌肉需要依靠蛋白質(zhì)。
 
　　NO.8用洗手液
 
　　如果在一天中你經(jīng)常洗手，洗手液幾乎是完全不必要的。
 
　　另外，洗手液不能殺死所有的細(xì)菌，反而是普通肥皂和水可以。
 
　　例如，諾瓦克病毒（Norovirus）和梭狀芽孢桿菌（C.difficile）會對洗手液里的消毒凝膠產(chǎn)生免疫。

　　NO.9吃蛋白，而不是整個雞蛋
 
　　很多人開始時相信營養(yǎng)專家提出的建議：避免攝入蛋黃，因為它提高了你的膽固醇，后者對你有害。
 
　　但是有個好消息是，越來越多的研究表明：對于絕大多數(shù)人來說，膳食膽固醇（來自你吃的食物）并沒有太大地影響你的血液膽固醇。所以除非你有高膽固醇，拋棄那些骯臟蛋清替代品。
 
　　NO.10有人打噴嚏或咳嗽后屏住呼吸
 
　　當(dāng)人們打噴嚏或者咳嗽不掩嘴或鼻子，細(xì)菌進入空氣速度接近50到200英里/小時。
 
　　如果你屏住呼吸，反而不會阻止它們降落在你的嘴、鼻子或眼睛里。
 
　　捂住鼻子或嘴，僅僅是阻止任何細(xì)菌直接掛在你的臉上。
 
　　NO.11服用大量的維生素C來抵御寒冷
 
　　雖然一點額外的維生素C能促進一個表現(xiàn)不佳的免疫系統(tǒng)，但是攝入太多會使你生病的。
 
　　一個成年人的上限是每天2000毫克。過多很可能導(dǎo)致腹瀉、惡心、嘔吐、胃灼熱、頭痛和其他副作用。
 
　　NO.12耳燭療法
 
　　耳燭療法，顧名思義就是把空心蠟燭插入耳朵內(nèi)點燃。據(jù)說可以“排毒”、緩解耳垢和治療一些感染。
 
　　但是根據(jù)梅奧診所的試驗發(fā)現(xiàn)并非如此，蠟燭熔化滴入外耳道和鼓膜可讓人變成聾子，嚴(yán)重時會不斷流膿。
 
　　所以不要相信那些養(yǎng)生保健和美容機構(gòu)推出的這種保健方法。

　　NO.13避免微波
 
　　我們都聽過傳言：微波如何“擊垮”食物中的營養(yǎng)成分。
 
　　幸運的是，大多數(shù)人都知道這是完全錯誤的。
 
　　微波爐做飯使用的能量波可使食物中的分子發(fā)生振動，以熱能形式釋放出來。
 
　　當(dāng)然，無論是使用微波、火爐或別的東西，有些營養(yǎng)在加熱后才開始分解。
 
　　但由于微波烹飪時間通常比烤箱時間短得多，相比其他烹飪方法，使用微波爐加熱東西經(jīng)常能更好地保持其維生素。
 
　　NO.14避免攝入味精（MSG）
 
　　味精是一種添加到許多食物以增強其味道的成分，它是可以安全食用的。
 
　　不過攝入過多味精往往伴隨著一系列的癥狀，包括頸部麻木、疲勞等，通常集中在一起被稱為“中餐綜合征”。
 
　　一般而言，只要是你吃的太多，無論攝入味精與否，都會有上述癥狀。
 
　　NO.15不要壓指關(guān)節(jié)
 
　　長期認(rèn)為，壓指關(guān)節(jié)可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)開裂，這不僅煩人而且很可怕。
 
　　然而，一些新的研究顛覆了這一想法。有人建議，聯(lián)合潤滑效果壓指關(guān)節(jié)可能會作為一個好的指標(biāo)。
 
　　最近發(fā)表在PLOSOne上的一項研究顯示：阿爾伯塔大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)教授和首席研究員GregKawchuk表示壓指關(guān)節(jié)不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)開裂的問題。

　　NO.16使用臥式自行車
 
　　在健身房里，你會經(jīng)常見到一些固定的臥式自行車，它的位置稍微向后傾斜讓你的腿伸展。
 
　　除非你有一個特定的傷害，如肩膀、膝蓋或髖關(guān)節(jié)損傷等，否則這種類型的自行車是不必要的。
 
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