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必讀 | 7張圖解決癌癥失眠

2017-11-13 來源:癌友健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 失眠,是一種常見病,常見于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病,長期的藥物治療以及心理壓力過大,往往更容易患失眠癥。

   如何應(yīng)對(duì)癌癥期間的失眠

 
  失眠,是一種常見病,常見于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病,長期的藥物治療以及心理壓力過大,往往更容易患失眠癥。
 
  那么,你能夠做些什么,來幫助自己睡一個(gè)好覺呢。
 
  1規(guī)律你的生活作息
 
  將你白天的休息時(shí)間控制在30分鐘左右,睡覺前幾個(gè)小時(shí)千萬不要打盹。
 
  2適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉
 
  適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消除壓力,進(jìn)而加快入眠速度。美國癌癥協(xié)會(huì)推薦癌癥患者每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的鍛煉,或者75分鐘強(qiáng)度較大的鍛煉。
 
  3喝溫牛奶等助眠飲料
 
  4熱水泡腳或穿上短襪睡覺
 
  在腳冷時(shí),往往不容易睡著,也會(huì)增加覺醒的幾率。不妨在睡前用熱水泡下腳,熱水帶來的舒適心情和溫暖的腳,能讓你更容易入眠哦。
 
  5用白噪音來促進(jìn)睡眠
 
  許多人對(duì)于背景噪音會(huì)很敏感,這時(shí)候,開電扇,或者用白噪音設(shè)備來模擬如大海、雨林、小河的聲音,可遮擋住周圍環(huán)境中的噪音,是一個(gè)很好的平靜自己的思緒的途徑。
 
  6關(guān)閉你的電子設(shè)備
 
  電視、電腦、平板、手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的生成,這將直接影響到你的睡眠。如果你有手機(jī)依賴癥,那就更要做好睡前關(guān)機(jī)的準(zhǔn)備了。
 
  7通過讀書、冥想來助眠
 
  如果你在躺下后,過了半個(gè)小時(shí)仍然無法入睡,那么就從床上起來,讀一讀讓人放松的或是平時(shí)看了之后容易犯困的書籍雜志。一旦你再次感到困倦,就上床睡覺吧。
 
  睡眠對(duì)于人體的健康是至關(guān)重要的,所以,你應(yīng)當(dāng)多和你的醫(yī)生進(jìn)行溝通,說出你的失眠問題或是其他的睡眠障礙。睡眠輔助物可以臨時(shí)使用,但最好不要長期使用,以免對(duì)其產(chǎn)生依賴。
 
  希望對(duì)你的睡眠有所幫助。
 
  祝你好夢(mèng)!
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