出健康汗，防慢性病

　　出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式，正常的出汗能夠調(diào)動全身器官，改善血液循環(huán)，排出體內(nèi)的濕邪和熱毒有益于身體健康。

　　健康出汗十大好處

　　1.預防慢性病

　　夏天細胞本身比較活躍，加強運動，科學排汗可消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的有效分解，身體血管內(nèi)的脂肪少了，可防止高血壓、高血脂及心腦血管疾病的產(chǎn)生。

　　2.排毒防癌

　　專家表示，主動出汗，能加快人體的代謝和體液循環(huán)過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素等毒素排出，保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通，一定程度上可減輕肝臟、腎臟代謝負擔。

　　3.控制血壓

　　高血壓是由于脂肪堵塞，血管內(nèi)徑變窄，心臟輸送血液壓力變大導致的。運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

　　4.促進消化、睡眠

　　中醫(yī)強調(diào)勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸缺乏鍛煉會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢會影響消化，導致人食欲減弱，神經(jīng)活動也會因此受到影響，導致人晚上睡眠質(zhì)量差。

　　5.預防骨質(zhì)疏松

　　專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖溶于水，但溶解度很低，從汗液流失的鈣質(zhì)少。相反，出汗可防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　6.防治結(jié)石

　　結(jié)石的形成主要是由于肝功能受損，代謝與合成膽汁的能力降低導致體內(nèi)的磷酸酶等無機鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。出汗可消耗體內(nèi)一部分脂肪減輕肝臟負擔，有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟尿液中堆積起來，出汗較多的人也會多喝水，從而防止了結(jié)石的形成。

　　7.提高免疫力

　　汗液中含有的抗菌肽能夠有效抵御病毒、細菌和真菌，出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒能力。（每天運動30-45分鐘身體微微出汗，每周5天，長期堅持有助于提高自身免疫力)。

　　8.預防感冒

　　出汗有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、細菌和真菌，它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解，預防感冒。

　　9.護膚美容

　　正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤?？偛怀龊沟娜?，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

　　10.增強記憶力

　　運動流汗會使人體細胞處于相對活躍的狀態(tài)，對大腦產(chǎn)生積極正面的效果，使人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　動汗可貴巧出動汗

　　中醫(yī)講究“動汗可貴”，是說運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。我們平常“蒸桑拿”，或是因溫度過高而出的汗，都是淺層出汗。深層出汗相對于淺層出汗來說，更利于體內(nèi)毒素的排出和陽氣的舒展，所以夏天不妨參照以下方法，讓身體巧出動汗。

　　1.運動前喝熱水、熱粥

　　運動前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后，一定不要馬上吹空調(diào)、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

　　2.巧用生姜促出汗

　　生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又能打開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

　　3.從膝蓋開始自我發(fā)熱

　　久坐不動的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

　　泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

　　4.靜止一小時

　　夏天的時候，可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

　　5.曬15分鐘太陽

　　夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。每天上午9~10點和下午4~5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

　　6.不要長期待在空調(diào)房里

　　長期坐在空調(diào)房，這樣會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的常生正理功能。

　　夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

　　除了患有心力衰竭嚴重疾病或身體不適的人群外，大多數(shù)人都適合主動出汗，請依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。