每當(dāng)恐懼出現(xiàn)的時(shí)候，永遠(yuǎn)記住，不要逃，那不是解決之道。進(jìn)入它。

　　如果你害怕黑夜的話，就走進(jìn)黑夜，那是克服它唯一的方法。那是超越恐懼唯一的方法。走進(jìn)黑夜；沒有比這個(gè)更重要的。等待著，獨(dú)自坐在那里，讓黑夜做自己的事。

　　你害怕的話，就發(fā)抖好了。讓顫抖發(fā)生，但是告訴黑夜：“你盡管做你的事，我就在這里。”幾分鐘之后，你會(huì)看到所有的一切都平靜下來。黑暗不再是黑漆漆的，它已經(jīng)開始發(fā)光。你會(huì)享受它。你可以觸摸它——它天鵝絨般的靜謐，它的浩瀚，它的旋律。你能享受它，你會(huì)說：“我以前真傻，居然害怕這么美的經(jīng)驗(yàn)！”

　　每當(dāng)恐懼出現(xiàn)的時(shí)候，絕對(duì)不要逃避它。否則那會(huì)變成一個(gè)阻礙，你的本質(zhì)將永遠(yuǎn)無法在那個(gè)向度上成長(zhǎng)。

　　事實(shí)上，你從恐懼會(huì)得到許多提示。那些就是你所需要前進(jìn)的方向。

　　有一天，你會(huì)在每一種恐懼的背后找到寶藏。這樣你才會(huì)變得更豐富。

　　要記住所有活著的東西都會(huì)讓你恐懼。死掉的東西是不會(huì)讓你恐懼的，因?yàn)樗鼈儧]有挑戰(zhàn)性。

　　放松和觀照

　　當(dāng)你害怕的時(shí)候，放輕松！接受恐懼存在的事實(shí)，但不要對(duì)它做任何事。不要去理它；不要去注意它。

　　只要觀照你的身體。你的身體不應(yīng)該緊張。如果身體不緊張，恐懼自動(dòng)就會(huì)消失?？謶謺?huì)在身體里面創(chuàng)造出一種緊張的氣氛，讓它可以在里面扎根。

　　如果身體放松，恐懼一定會(huì)消失。一個(gè)放松的人不會(huì)被嚇到。你嚇唬不了一個(gè)放松的人。就算恐懼出現(xiàn)，它會(huì)像波浪一樣來來去去；它不會(huì)落地生根。

　　恐懼就像波浪一樣來來去去，你不受它的影響，這樣是美的。要是你讓它在你里面開始扎根，茁壯，就會(huì)形成腫瘤，像癌細(xì)胞一樣擴(kuò)散。那么，它將損害你的內(nèi)在。

　　因此，每當(dāng)你害怕的時(shí)候，要注意一個(gè)重點(diǎn)，身體不要緊張。試著躺在地上，放松---放松是恐懼的解毒劑——恐懼會(huì)來來去去。你只要看著它。