擺身訣

　　飲食后，將兩手搓熱，于脾胃間撫摩。再將兩手握拳，絞固于胸前，橫擺腰間七次，左右轉(zhuǎn)腹亦各七次，須臾胃運(yùn)而食消矣。

　　[清]佚名：《養(yǎng)生秘旨》

　　運(yùn)手訣

　　手不運(yùn)，則手肢不遂。每朝將左右手把手前骱絞扭，不計(jì)遍數(shù)，或在熱面水內(nèi)把手骱絞扭更妙，使老年再不手抖。日日為之，不可間斷。

　　[清]佚名：《養(yǎng)生秘旨》

　　運(yùn)足訣

　　足不運(yùn)，則足力不健。行步時(shí)須將腳丟如踢球狀，如此時(shí)常行百數(shù)步，則足力永健旺矣。

　　[清]佚名：《養(yǎng)生秘旨》

　　開關(guān)法

　　先以左手髀骨并肩向前圓轉(zhuǎn)九數(shù)，次以右手髀骨并肩向前圓轉(zhuǎn)九次，復(fù)以左右髀骨并左右肩向前圓轉(zhuǎn)九次。加至二九、三九亦九。但要從容和緩為之，或先緩后急亦可為之。此法疏通膏肓①，澤心包絡(luò)火，與張紫丘治療開關(guān)藥方意同，善治少勞、背痛、胸緊。

　　[明]李梃：《醫(yī)學(xué)入門·保養(yǎng)說·附導(dǎo)引法》

　　[注釋]①膏（gāo高）：我國(guó)古代醫(yī)學(xué)上把心尖脂肪叫膏。（huāng荒）：心臟和膈膜之同稱為肓。

　　起脾法

　　先靜坐，存中氣；后挺身，以兩手相叉，極力扒左扒右，各七次，扒左則頭向右，扒右頭向左。如此者三五次。靜坐良久。善和脾胃，進(jìn)飲食，兼治臂腰拘攣①。與開關(guān)法相續(xù)行之亦可。

　　[明]李梃：《醫(yī)學(xué)入門·保養(yǎng)說·附導(dǎo)引法》

　　[注釋]①拘攣：因筋肉收縮，而手足拘牽，不能伸展自如。

　　開郁法

　　以兩手旋舞，向前，向后，兩足作白鷺行步狀，不拘數(shù)。食久，復(fù)以左手搭右肩，右足搭左膝腕委中而行；右手搭左肩，左足搭右膝腕委中而行。良久，復(fù)以左手向前泊腹①，右足搭左膝蓋而行；右手向后泊腰，左足搭右膝蓋而行。良久，以兩手極力托天，兩足極力踏地，復(fù)以兩手向后向下，兩足十指挽起仰面偃腹，使氣下行。良久，蹲倒，以兩手極力攀起足后跟，十指點(diǎn)起，極力低頭至膝下。良久，立起，以兩手相交掩兩臂于胸前胛上，極力搖動(dòng)數(shù)次。善治外利不遂郁氣為病，心腹脹滿，夜睡不寧等證，無病者亦可行之。如外感風(fēng)寒，須行至汗出為度。此法比之華氏五禽戲，法更易簡(jiǎn)，正大可行。