最近有沒有感覺壓力越來越大,經常睡不好?甚至經常半夜夢醒再睡不著?而且總感覺十分焦慮?那你就來對了!跟著這篇文章,一起來看看“要拿什么拯救你,我的睡眠”!
有數據顯示,中國成年人的失眠率有38%之高,而其中很大一部分原因都是焦慮。這種失眠叫做“焦慮失眠癥”,是最常見的失眠癥類型,癥狀包括入睡艱難、時常驚厥、且醒后恐懼難消等。
優(yōu)質的睡眠是健康的保障,長期睡眠不好,人的免疫力就會下降,思維變得遲鈍,嚴重時甚至會導致焦慮、神經衰弱等等。
那么到底該怎樣調理睡眠呢?心理學家給了大家以下建議:
減小睡眠阻力
睡不好的一個重要原因就是睡眠阻力太多。首先要提的就是環(huán)境因素,環(huán)境太吵、太熱、太亮;不夠通風等等,都會阻礙我們的睡眠。我們需要做的,就是盡最大可能創(chuàng)造出優(yōu)質的睡眠環(huán)境,以助睡眠。
其次是身體因素,比如睡前喝了咖啡、濃茶等等,都是睡不好的兇手。這時我們要做的,就是改變睡前的吃喝習慣,長期堅持下來,你就會發(fā)現你的睡眠質量越來越好。
心理學家發(fā)現,很少有人僅僅因為外部環(huán)境或身體因素睡不好,大多數人都是由于有負面情緒或心理壓力,在該睡覺的時候,意識無法放松,導致失眠。大家如果發(fā)現自己是這種情況,就要調整情緒,使自己放松下來。如果個人難以解決,就要尋求他人或者醫(yī)生的幫助。
加大睡眠助力
其實在現實生活中,百分之百地消除睡眠阻力是很難實現的,所以還需要加大睡眠助力,雙管齊下,效率更高嘛。
這里教給大家一套簡單又有效的動作:垂腿放松坐直;自然閉眼;注意力集中于一呼一吸;同時在心里默默計數。
這套動作的4個要求,其實都是為了使意識集中于睡眠,放松身心,時間久了就可以很自然地入睡啦。
看到這里,相信大家對“怎么拯救你,我的睡眠”都有了自己的答案。也希望各位讀者按照我們提供給大家的方法多嘗試幾次以后,睡眠情況能夠得到改善。
當然,高手在民間,歡迎大家在評論區(qū)留下你們對抗失眠的好方法!或者你想要分享自己對抗失眠的經歷,歡迎留言!如果覺得以上的建議有用的話,就趕緊轉給你身邊失眠的朋友吧!
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥76補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥27治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥98輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥52適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥108滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥33.3適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥59治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥52適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥152用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥220疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥35用于治療抑郁癥。
健客價: ¥701.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥246慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥37治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片:鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐
健客價: ¥569用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥25治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥51本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥85適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥29鹽酸文拉法辛緩釋膠囊:適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。 B族維生素片:補充多種B族維生素。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥258鹽酸文拉法辛緩釋膠囊:適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。 B族維生素片:補充多種B族維生素。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥298鹽酸氟西汀分散片: 1.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。 B族維生素片:補充多種B族維生素。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥398