最近有沒有感覺壓力越來(lái)越大，經(jīng)常睡不好？甚至經(jīng)常半夜夢(mèng)醒再睡不著？而且總感覺十分焦慮？那你就來(lái)對(duì)了！跟著這篇文章，一起來(lái)看看“要拿什么拯救你，我的睡眠”！
有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人的失眠率有38%之高，而其中很大一部分原因都是焦慮。這種失眠叫做“焦慮失眠癥”，是最常見的失眠癥類型，癥狀包括入睡艱難、時(shí)常驚厥、且醒后恐懼難消等。
優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保障，長(zhǎng)期睡眠不好，人的免疫力就會(huì)下降，思維變得遲鈍，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致焦慮、神經(jīng)衰弱等等。
那么到底該怎樣調(diào)理睡眠呢？心理學(xué)家給了大家以下建議：
減小睡眠阻力
睡不好的一個(gè)重要原因就是睡眠阻力太多。首先要提的就是環(huán)境因素，環(huán)境太吵、太熱、太亮；不夠通風(fēng)等等，都會(huì)阻礙我們的睡眠。我們需要做的，就是盡最大可能創(chuàng)造出優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，以助睡眠。
其次是身體因素，比如睡前喝了咖啡、濃茶等等，都是睡不好的兇手。這時(shí)我們要做的，就是改變睡前的吃喝習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量越來(lái)越好。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很少有人僅僅因?yàn)橥獠凯h(huán)境或身體因素睡不好，大多數(shù)人都是由于有負(fù)面情緒或心理壓力，在該睡覺的時(shí)候，意識(shí)無(wú)法放松，導(dǎo)致失眠。大家如果發(fā)現(xiàn)自己是這種情況，就要調(diào)整情緒，使自己放松下來(lái)。如果個(gè)人難以解決，就要尋求他人或者醫(yī)生的幫助。
加大睡眠助力
其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，百分之百地消除睡眠阻力是很難實(shí)現(xiàn)的，所以還需要加大睡眠助力，雙管齊下，效率更高嘛。
這里教給大家一套簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作：垂腿放松坐直；自然閉眼；注意力集中于一呼一吸；同時(shí)在心里默默計(jì)數(shù)。
這套動(dòng)作的4個(gè)要求，其實(shí)都是為了使意識(shí)集中于睡眠，放松身心，時(shí)間久了就可以很自然地入睡啦。
看到這里，相信大家對(duì)“怎么拯救你，我的睡眠”都有了自己的答案。也希望各位讀者按照我們提供給大家的方法多嘗試幾次以后，睡眠情況能夠得到改善。
當(dāng)然，高手在民間，歡迎大家在評(píng)論區(qū)留下你們對(duì)抗失眠的好方法！或者你想要分享自己對(duì)抗失眠的經(jīng)歷，歡迎留言！如果覺得以上的建議有用的話，就趕緊轉(zhuǎn)給你身邊失眠的朋友吧！
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥76補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥36補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥27治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥98輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥52適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥108滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥33.3適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià)： ￥59治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價(jià)： ￥52適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià)： ￥152用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥220疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥35用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥701.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥246慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥37治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐
健客價(jià)： ￥569用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥25治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥51本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥85適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià)： ￥29鹽酸文拉法辛緩釋膠囊：適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片：改善睡眠。
健客價(jià)： ￥258鹽酸文拉法辛緩釋膠囊：適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片：改善睡眠。
健客價(jià)： ￥298鹽酸氟西汀分散片： 1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。 B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片：改善睡眠。
健客價(jià)： ￥398
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