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你有抑郁癥傾向嗎 該如何幫助自己?

摘要:事實(shí)上即使找到廝守終生的伴侶,也不表示從此幸??鞓罚绻阍趷劾锶杂X得苦悶,不妨自問:在這段關(guān)系中,付出多少努力?是否經(jīng)常在親密關(guān)系中添柴加火,時(shí)時(shí)保持余溫呢?

看看你有抑郁癥傾向嗎?立即檢測:

1、無時(shí)不刻或多數(shù)時(shí)間都感覺憂傷、焦慮或空虛

2、有自殺的念頭

3、對自己充滿罪惡感以及無望、無用的感覺

4、對于過去喜愛的事物失去興趣,或覺得索然無味,包括性生活都是如此

5、睡得太少或太多

6、食量比平時(shí)減少,沒有節(jié)食卻體重下降,或者吃得比平常還多,體重直線上升

7、無法靜下來,或很容易煩躁

8、身體上一直有些看醫(yī)生吃藥也治不好的毛病,例如頭痛、慢性疼痛或便秘

*解答:如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上4~5項(xiàng)癥狀,特別是出現(xiàn)了前兩項(xiàng),而且癥狀持續(xù)超過兩星期,你很可能得到抑郁癥。

有抑郁傾向該如何幫助自己?

一、對自己好一點(diǎn):把耗時(shí)費(fèi)力的事情,分開幾小段來做,并且適可而止。

二、減少生活中的壓力:設(shè)法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況行為,如果遲到易引起相當(dāng)大的壓力,那么就下決心提早到達(dá)。

三、堅(jiān)持固定的運(yùn)動(dòng):每周至少3天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng),這會讓你的心情在幾個(gè)星期之內(nèi),明顯好轉(zhuǎn)。

四、保持生活作息規(guī)律:找出適合你的生活作息規(guī)律,然后盡量保持不變。

五、自我教育:你對抑郁癥了解越深,就越容易面對這個(gè)疾病,知識可以讓你不會有莫名的恐懼。

六、避免飲酒和藥物濫用。

七、認(rèn)知自己的思想:抑郁期間要去聆聽你內(nèi)心的想法,不要批判也不用擔(dān)心它們是否正確。

八、多跟人接觸:跟一些人去做一些你平常喜歡的事情,看電影、打球或聽音樂會都可以。

九、給自己一些時(shí)間:抑郁癥不是簡單的疾病,無法一夕之間痊癒,所以給自己一段調(diào)試的時(shí)間。

十、要記得:你可以好起來,這一點(diǎn)是定理而不是特例。

破解苦悶的5大困惑

困惑1:每個(gè)人都比我快樂

事實(shí)上其他人和你一樣,也經(jīng)常很煩、很悶??鄲灂r(shí),不妨多和同事、老友或家人聊聊,你會發(fā)現(xiàn)更多破解苦悶的新點(diǎn)子,而不至于困在原地。

困惑2:對工作選擇猶豫不決

研究指出,平均每個(gè)人在一生中,有3~4次面臨職業(yè)生涯的抉擇。建議你列出自己的興趣、專長,想想自己最想做什么?現(xiàn)階段能做什么?未來想變成怎樣的人?

困惑3:有錢才快樂

事實(shí)上有錢的確可以做很多事,卻不見得就此擁有快樂。有些人雖然沒有錢,卻活出精彩絕倫的一生。

困惑4:我擁有一個(gè)愛我的人,為什么仍覺得煩悶、不快樂?

事實(shí)上即使找到廝守終生的伴侶,也不表示從此幸福快樂,如果你在愛里仍覺得苦悶,不妨自問:在這段關(guān)系中,付出多少努力?是否經(jīng)常在親密關(guān)系中添柴加火,時(shí)時(shí)保持余溫呢?

困惑5:現(xiàn)在再追求夢想,好像為時(shí)已晚

不論你現(xiàn)在幾歲,朝夢想的方向前進(jìn),只要往前進(jìn)一步,苦悶就遠(yuǎn)離你一步。

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